颈椎病怎么自我治疗 平时多做这些训练

随着现代电子产品的普及和工作压力的增大，颈椎病人群日益增长，而且呈现年轻化的趋势，学生群体中患有颈椎病的也有一定的比例。颈椎病是因为颈椎间盘发生退变，从而继发节段性不稳，导致椎间关节及椎体增生的一种骨质疾病，严重者会影响到患者的正常工作和学习生活。文章主要介绍一些颈椎病的自我治疗方法，平时如果有时间的话，建议大家多做一些颈椎病治疗的训练，能起到一定的帮助缓解病情的作用。

颈椎病的训练机制

1.恢复颈肌平衡训练。既往颈椎病的治疗，注重表层软组织的放松和关节的松动，但是对于肌肉的放松和治疗较少，针对因颈肌肌力的失衡而导致颈肌紧绷，治疗重点应考虑牵拉或放松，降低其紧绷度，对于因颈肌肌力失衡而收缩无力的肌肉，应考虑给予该肌群肌力与耐力训练。

2.颈部深浅肌群的运动控制再训练。在训练过程中首先强调代强度运动，运动的动作精确控制，如果有条件，可选择仪器检测前提下训练，在整个训练过程中，始终要避免引起深层肌肉疲劳，因为这样会导致动作控制不佳，动作不精准，或在运动过程中出现屈肌过渡代偿这种无效运动。

颈椎病训练方法

1.拔颈椎：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后缓慢拔直颈椎，头向上顶，使颈椎、脊椎都拔直，保持颈椎拔直的姿势一会后慢慢放松还原。

2.抬头：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后缓慢抬头到最大限度，保持抬头的姿势一会后慢慢放松还原。

3.低头：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后缓慢低头到最大限度；保持低头的姿势一会后，慢慢放松还原。

4.左后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向左转到最大限度，目视左后方，保持头向左转的姿势一会后，慢慢放松还原。

5.右后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向右转到最大限度，目视右后方，保持头向右转的姿势一会后，慢慢放松还原。

6.左侧颈：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向左侧肩膀弯曲到最大限度，保持头向左侧的姿势一会后，慢慢放松还原。

7.右侧颈：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后头向右侧肩膀弯曲到最大限度，保持头向右侧的姿势一会后，慢慢放松还原。

以上一组动作主要是练习颈部伸屈与旋转功能，少数患者如做颈部转动的动作有眩晕现象时，宜选择不会发生眩晕现象的动作练习，或减少动作的幅度范围，或暂停练习，待不会发生眩晕现象时再逐步练习全部动作。

一般来说，进行上述颈椎病的自我治疗方法和训练时，患者应根据自己的身体状况掌握好运动量和运动强度，不能操之过急。不急不躁、持之以恒地进行锻炼对病情的缓解和康复非常重要。每天早晨、上午、下午和晚上各进行一次训练，锻炼时以身体感觉有一些累为宜，每个动作重复做5-8次。