我们学会这十招可以远离腰背痛

2018-11-02 来源：成都颈腰椎病研究院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：下背痛的常见原因：日积月累的磨损，椎间盘会脱出或崩溃，加诸神经线的压力，导致肢体出现痛楚。这个问题可因以下情况加重：如椎管变窄或椎骨移位，或因不当举重、跌倒或突然腰部扭转，引起腰背痛。多数腰背痛都和肌肉过劳有关，会在几周内消失。

脊骨独特结构使身体可作出各种运动，如行走、站立、坐下、扭转和弯曲。但随着现代科技给生活带来的各种便利使得人们日益缺乏必要的体力锻炼，再加上长时间的久坐办公、坐姿歪斜、低头使用手机等，致使越来越多的人年纪轻轻便出现腰背痛和坐骨神经痛，甚至腿部肌肉无力及麻痹。

下背痛的常见原因：日积月累的磨损，椎间盘会脱出或崩溃，加诸神经线的压力，导致肢体出现痛楚。这个问题可因以下情况加重：如椎管变窄或椎骨移位，或因不当举重、跌倒或突然腰部扭转，引起腰背痛。多数腰背痛都和肌肉过劳有关，会在几周内消失。

下背疼痛患者应注意事项

一、不要俯睡，俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松，会引起背痛。

二、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部。

三、床上起身先侧翻后，脚自然垂下床缘，上身用手撑直，不须太费脊椎力气便可站立。

四、读书写字时，身体前挪，背靠无支撑，容易造成背肌疲劳，也使椎间盘的压力增大。

五、错误站姿，腹部突出，驼背使得腰椎过分前倾，腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力，腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

六、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾，尽量避免。

七、搬东西的正确姿势：双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。

八、扫帚太短，扫地时弯腰驼背，容易造成下背痛。

九、怀孕会改变人体重力中心，保持良好姿势并做适当运动，可使孕妇远离腰背痛。

十、开车时背部贴紧椅背，系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子，以维持腰椎自然前倾姿势。

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