高跟鞋：想要脊柱爱它可不容易

很多年轻女性习惯穿高跟鞋,觉得这样优雅、性感,能更好地体现女人味儿。各种潮流杂志、时尚媒体也不遗余力地向大众鼓吹高跟鞋之美。殊不知,高跟鞋虽然看着漂亮,但不宜经常穿,否则不仅容易使脊椎受伤,还会累及足部,出现多种足病。

众所周知,脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面几乎为平面。当我们身体姿势挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。但是当穿上高跟鞋后,因为鞋跟比较高,就很容易使身体重心前移,上半身往前倾斜,而为了保持平衡,腰部就会不由自主地后仰,这样就导致骨盆前倾,脊柱弯曲增大。

脊柱弯曲了椎骨之间的接触面就变小了,受力也集中了,甚至会集中到一个点,压强迅速增大,从而很容易损伤椎骨。这种损伤日积月累,到了一定程度就会集中爆发,引发肩颈痛、腰背痛等症状。所以很多女性都有切身体会,白天穿了一天的高跟鞋,晚上回到家就会觉得浑身酸痛,原因就在于此。

穿高跟鞋走路时弯腰驼背,容易导致膝关节和足部疼痛。

穿高跟鞋时抬头挺胸,直腰,可避免脊柱受压迫。

另外,长时间穿高跟鞋,还容易损害足部骨骼。人体在站立时,脚跟和前脚掌各承受身体一半的重量,其中大脚趾又承担了前脚掌半的重量。而在行走过程中,大脚趾和第二脚趾担负着主要的承重任务,此时如果穿跟高、头尖、底硬的鞋子,不仅会改变脚部承受体重的合理比例,使脚趾受到挤压,而且还无法减轻因行走、跳跃而产生的冲击力,这样一来,必然会对脚部骨骼造成伤害,引发趾外翻、扁平足等足部病症。

趾外翻扁平足

如果你不可避免地常穿高跟鞋,要注意两点:

一是尽量穿鞋跟低一些的鞋子。

并且最好在前脚掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫,以减少脚底所受的压力;

二是掌握正确的走路姿势。

穿着高跟鞋弯腰驼背地走路是错误的,会使双膝处于弯曲状态,久而久之就会出现膝关节和足部疼痛等问题。

什么是正确的走路姿势？

挺直上半身,以大腿的力量带动小腿往前迈步,落脚时不要用脚跟或脚尖着地,要把着力点放在脚板中间的部位,这样不仅能减轻走路时对脊柱和膝、踝产生的压力,同时还能减少鞋跟与地面所产生的噪音。还有,两脚交互跨出时,不一定要呈一条直线,只要自然往前走就行了,同时双手放松,随着走路步伐自然摆动。

舒缓高跟鞋疼痛

脱下高跟鞋后，不妨按照以下四个步骤，舒缓双脚的不适和劳累。

步骤一：踮脚尖动作

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

步骤二：踩网球动作

买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

步骤三：夹脚趾动作

取出在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次，你会感觉很舒服。

步骤四：拉脚板动作

取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端，套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

步骤五：用热水泡脚

换上平底鞋，用热水泡泡脚，泡15分钟，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。