不要以为“颈椎大包“原本是四十岁以上女性的专利,但是现在越来越年轻化了。这个大包摸起来很痛,从不消退。那么,这个大包究竟是什么?
颈后大包,俗称富贵包,形成的原因有很多,最常见的有两种:一是骨性大包——这是颈椎的位置不正确,因为人们不良的姿势,不良的体态造成的骨骼突出或增生;
另一种则是肉包——原因就是此处脂肪组织堆积较厚,这是由于人们生活水平逐渐提高,吃的好了,身体发福+颈椎不在正常位置,就在骨性大包上面形成一个,或者是因为长时间错误模式运动导致水肿、积液产生。
下面具体说一下富贵包形成的原因:
第一个原因:长期的坐姿不正确,低头
当我们低头时,会发现颈部后面有一个隆,那是人体的第七颈椎,是正常的体表标志,但是如果在此处发现了一个厚厚的,韧性,面积比较大的包,就要小心了。
颈后大包常发生于第七颈椎和第一胸椎处,也就是颈胸交界处,这个地方由于颈椎生理前凸,胸椎生理后凸,在此处交接形成一个骨性凸起。如果日常生活中人过度的驼背低头,这个凸起会更加明显,骨性的凸起往往会带来周围肌肉的变化,包括了颈部斜方肌,菱形肌,以及椎间肌肉的紧张和松弛造成肌肉不平衡,从而形成一个大包。
再说第二个原因:肥胖或是慢性病导致的
颈椎后方这个部位是脂肪较容易堆积的地方,如果是肥胖,糖尿病的患者的话就容易再次产生脂肪堆积,脂肪堆积较厚较大且柔软。如果出现了颈后大包,排除不良的坐姿导致的话,就要要小心自己身体脂肪是否超标。
其中生活习惯不当,“低头”最伤颈
医生表示,每天习惯低头玩手机的“低头族”及久对电脑者最容易患上颈椎病;其次是睡觉时枕头过高过低也易造成颈椎病发生。
再者是很多年轻人有躺在沙发或躺在床上看电视的习惯,这也非常不好;职业工作者、办公室白领、初、高中生午休时习惯头趴在桌子上睡,久而久之会对颈椎造成伤害;平时坐车睡着时遇到紧急刹车也会导致颈椎病发生,因为紧急刹车会引起颈椎错位、导致头晕等。
在此,医生还特别强调,很多人喜欢做“甩脖子”的动作,这是非常不好的,虽然甩完脖子会让人感觉舒服,但这样容易导致颈椎错位,对脖子伤害很大。
颈椎病“预警”信号切忌无视
由于生活习惯影响,大多年轻人都存在颈椎不舒服的情况,但是我们常常不会想到颈椎病。
颈椎病的“预警”信号容易被我们忽视,像反复落枕、脖子经常疼一两天都不能恢复、手臂疼痛带有脖子疼痛、手指麻和经常性头晕等等都是颈椎病的信号。
随着颈椎病的发病越发年轻化,很多年轻人认为颈椎病只是小问题,不会有严重后果,这是一种错误性想法。
颈椎病会带来诸多并发症,例如高血压,头晕,严重会引起脑血管病变,小脑缺血,走路不稳、突然摔倒等,随后问题会越来越多。
因此,当颈椎病的预警信号出现时,要及时到医院做检查,必要时最好做运动康复训练。
那么生活中,该如何防治“富贵包”?
1、靠墙垂直站立
选择一个靠墙姿势,身体保证垂直,保持耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。姿势保持在15分钟为一组,每天做3组。
双脚跟离开墙面约半个脚掌的位置站立,双脚分开与髋关节同宽,不要内八字外八字,将髋关节、膝关节和第二脚趾对成一条直线,将臀部脊柱靠在墙上,骶骨面、胸椎最高点和后脑勺去贴墙,注意找头顶向上延伸,微收下巴,注意腰椎的曲度不要变形,腰椎和墙面之间的距离是自己的半个手掌的厚度(若为了后脑上去贴墙腰椎曲度变大,则是腰曲过大肋骨外翻代偿了),所以要收紧腹部肌肉,找到胸椎向上的延伸感,尽量后脑勺去找墙面。
2、选择合适的枕头
选择合适有支持的枕头不能过高,或是可以在在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。
侧卧的枕头一定要比仰卧高一些,选择记忆棉、乳胶或者荞麦皮枕头,可以有效将颈椎曲度垫高,防止其变直。
如果颈椎大包疼得厉害,可以换成颈枕或者啤酒瓶恢复颈椎曲度。
3、抬高显示器的位置
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
坐立办公最好将身体坐直坐正,不要身体前探、头前伸,时刻注意收下巴,时刻要有百会穴“头悬梁”感觉,每工作40分钟最好起身走动一下,如果总是忘记活动,那不妨多喝水吧,这样上厕所也变成了一种强制活动!
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