很多骨科医生会提醒患者注意保养关节,殊不知,保养关节其实很大程度上就是保养关节里面的软骨。那么,如何保护关节的这一层“保鲜膜”---软骨呢?
首先,软骨是包绕在关节两端的弹性结构,厚度约3-7mm。一般情况下,软骨越厚,关节的寿命越长。人体所有关节均有软骨所覆盖。软骨就像一块分层的海绵,可缓解关节活动时产生的磨损和震荡。
若不注重保养,软骨就可能会受损,常发生骨性关节炎,严重影响中老年人的健康生活。通常情况下,30岁后,软骨就会出现生理性变薄,等到50岁以后,受损的软骨几乎不能再生。
保护好自己的软骨,需要注意以下几点:
1.减少负重运动:游泳是保护软骨最好的运动,既可以锻炼全身的肌肉和心肺功能,又不损伤关节。当然,也可以选择负重少的运动,如快走、慢跑等,活动量以微微出汗为宜。而爬山、爬楼、下蹲、提重物等会加剧软骨的磨损。
2.减肥:控制体重可以有效减少关节软骨磨损,尤其是45岁以上的人群应控制体重,避免肥胖,减轻膝关节负担。
3.锻炼膝部肌肉:软骨需要持续温和的力学刺激,锻炼大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,有利于增加膝关节的稳定性,减缓软骨磨损。
4.注意补钙和VitD:钙、胶原蛋白和氨基酸葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。适量摄入牛奶、豆制品、菠菜、蹄筋、贝类、虾皮等食物有助于补充以上物质。
5.注意保暖,少穿高跟鞋:关节受凉及穿高跟鞋会加速关节损伤。
6.及时治疗外伤:年轻时膝盖受过伤,是老年后骨关节炎发生的重要原因之一,在医学上属于‘创伤性关节炎’。
增加骨密度。
健客价: ¥198用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9用于角膜炎、角膜溃疡、角膜损伤等。
健客价: ¥10祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10增加骨密度。
健客价: ¥198本品不能代替药物
健客价: ¥125增加骨密度。
健客价: ¥178活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥16免疫调节
健客价: ¥298增加骨密度。
健客价: ¥198调节非特异性免疫。
健客价: ¥199.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58用于视疲劳,干眼症。
健客价: ¥16祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥6.5活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
健客价: ¥549