您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 对于养关节 其实就是在养软骨

对于养关节 其实就是在养软骨

2018-10-18 来源:骨关节病家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:软骨是包绕在关节两端的弹性结构,厚度约3-7mm。一般情况下,软骨越厚,关节的寿命越长。人体所有关节均有软骨所覆盖。软骨就像一块分层的海绵,可缓解关节活动时产生的磨损和震荡。

很多骨科医生会提醒患者注意保养关节,殊不知,保养关节其实很大程度上就是保养关节里面的软骨。那么,如何保护关节的这一层“保鲜膜”---软骨呢?

首先,软骨是包绕在关节两端的弹性结构,厚度约3-7mm。一般情况下,软骨越厚,关节的寿命越长。人体所有关节均有软骨所覆盖。软骨就像一块分层的海绵,可缓解关节活动时产生的磨损和震荡。

若不注重保养,软骨就可能会受损,常发生骨性关节炎,严重影响中老年人的健康生活。通常情况下,30岁后,软骨就会出现生理性变薄,等到50岁以后,受损的软骨几乎不能再生。

保护好自己的软骨,需要注意以下几点:

1.减少负重运动:游泳是保护软骨最好的运动,既可以锻炼全身的肌肉和心肺功能,又不损伤关节。当然,也可以选择负重少的运动,如快走、慢跑等,活动量以微微出汗为宜。而爬山、爬楼、下蹲、提重物等会加剧软骨的磨损。

2.减肥:控制体重可以有效减少关节软骨磨损,尤其是45岁以上的人群应控制体重,避免肥胖,减轻膝关节负担。

3.锻炼膝部肌肉:软骨需要持续温和的力学刺激,锻炼大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,有利于增加膝关节的稳定性,减缓软骨磨损。

4.注意补钙和VitD:钙、胶原蛋白和氨基酸葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。适量摄入牛奶、豆制品、菠菜、蹄筋、贝类、虾皮等食物有助于补充以上物质。

5.注意保暖,少穿高跟鞋:关节受凉及穿高跟鞋会加速关节损伤。

6.及时治疗外伤:年轻时膝盖受过伤,是老年后骨关节炎发生的重要原因之一,在医学上属于‘创伤性关节炎’。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房