颈椎病低龄化危害大 远离这6大行为开始

随着电子产品的普及，生活中处处都是“低头族”，人们变得越来越缺乏运动。积累成疾，颈椎病成了很多人的困扰，并且颈椎病低龄化趋势明显。保护脊椎刻不容缓，生活中一定要远离以下行为！

1、乘车打瞌睡

脖子最怕遭遇紧急拉伸，比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对：乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。可以做做“鸭颈操”：把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

2、背过重单肩包

背过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

应对：选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式。

3、对着空调吹

冬天室外非常寒冷，可对上班族来说，夏季开着空调的办公室却是另一种“冷”。在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，易诱发或加重颈椎病。

应对：冬天出门尽量戴围脖，做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。

4、趴在桌上打盹

饭后容易犯困，很多上班族会趴在办公桌上打个盹，但醒来后会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

应对：在休息后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到放松的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

5、久坐不爱动

冬天太冷，夏天太热，春秋还会刮风下雨……这时大家都喜欢宅在家里。可在家看电视、玩电脑长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。

6、枕头高低不适

睡觉时频繁翻身和不舒适的枕头，都容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种情况都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。