骨科专家：老司机该如何保护颈椎？

开车一族，特别是专职司机，因为久坐和坐姿的原因，颈椎出现问题的情况越来越多见，那么，作为一名老司机，到底应该如何保护自己的颈椎不受颈椎病侵扰呢？

老司机为什么易得颈椎病？

颈椎病的成因一般有：不良的坐姿习惯、不当的座椅调节、急起急刹。

经常驾驶汽车的人由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大，开车时由于注意力高度集中，所以很难察觉到身体的不适。长此以往，椎间盘就可能发生病变，就是我们常说的颈椎病或腰椎间盘突出症等。

部分老司机开车时有一些个人习惯，如喜欢把座椅调得很高，进一步影响坐姿，要颔首，头部前伸才能看清前方的路况，这样容易使颈椎负荷加大，从而患上颈椎病。

起步和刹车处理不当也容易损伤颈椎。如果不能平稳起步或停车，突然加速或减速，由于惯性，颈椎将向相反的方向甩动，这叫做“挥鞭样损伤”。

老司机如何保护颈椎？

1.开车时姿势要规范。开车时应该挺胸收腹，最好不要背躬哈腰的懒散姿势，要间歇地保持挺胸收腹的姿势，这样才能使背部的肌肉在驾车时起到作用。此外，驾驶员的坐姿不要过于前倾，这样就可以适当的减少颈部与头枕之间的距离。

2.调节座椅。将座椅调节到一个适合自己的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。

3.驾车时不要戴颈托。有些颈椎不适的人，喜欢在开车的时候带着颈托，觉得可以缓解颈椎疲劳，保护颈椎。其实戴着颈托开车，会局限驾车员的头部转动幅度，还会影响对后视镜时的观察，带来一定的安全隐患。如果开车时觉得头枕与靠背位置过于垂直，不舒服，无法托起颈部，可以试试在枕下方加一个小靠枕。

4.头枕要与后脑勺相对。目前绝大多数的汽车头枕高低是可以调节的，所以，一定要把头枕调至与后脑勺相对的位置，这个位置是最合适的。

5.活动颈椎。尽量避免连续开车1小时以上，利用等红灯的时间，可以转转脖子，做颈部环绕、挺胸等，放松一下肩胛等部位，并注意做好对颈椎部分的保暖。

6.颈部的日常锻炼。每天坚持做头部后仰60~100次，因人而异，但不要间断。驾驶结束后，也可以马上做一组头部后仰，对颈椎也很有好处。