腰椎间盘突出,在骨科是一种最普遍、最常见的疾病。凡是脊椎不舒服到医院骨科来看的人,有30%是腰椎间盘突出症。
从门诊病例看,腰椎间盘突出症发生于所有人群。现在,病区里还住着一位需要微创手术治疗腰椎间盘突出症的女大学生——她今年才21岁。
郑琦从医20多年,是一名60后。经过多年的学习和实践,他总结出了一套自己保养腰椎的方法。
骨科专家
腰椎保养之道
1睡棕绷床垫
大多数人家里的床垫都是席梦思。对保护腰椎来说,这样的床太软了。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部,应选择垂直变形小的较硬床垫。我自己睡的就是棕绷床垫。
2睡觉时垫个枕头
喜欢仰卧、屈膝睡的人,在膝盖下垫个枕头,可以减少腰部压力。喜欢侧睡的人,大腿间夹个枕头,可以减少腰椎神经牵拉。
3起床时起身要慢
腰椎本身就不好的人,起床时要慢,双手撑起上半身之后,再慢慢坐直。
4绝对不半躺在床上玩手机或iPad
半躺在床上玩手机、iPad,往往是后背靠到枕头,而后腰凌空着。这让腰椎处于折角的状态。这种没有支撑的状态保持久了后,连接腰椎的椎间盘很容易膨出。
5坐椅子坐满整个屁股
对腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势,腰椎健康的弧度将被改变,腰椎变直,甚至反弓。
坐椅子坐满整个屁股时,颈椎与腰椎能保持在一条直线上,受到的压力最小。如果只坐椅子边沿,就会导致重心前移,加重脊柱负担。
6腰后放一个靠垫
好的靠垫,应该是中间突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠垫都太软了,起不到好的支撑作用。我自己做了一个荞麦靠垫,有时也用成卷的浴巾垫在腰后,保护腰部。
7抬高电脑显示器
长期在电脑前工作的人,可以适度抬高电脑显示器,这样就不会“伏案”工作了。
8干重活时谨记护腰
男人在家里搬重物是常有的事,这时,尽可能不要往高处搬放,尽量取与肩平行的物体。搬地上重物时,应单膝着地,使上半身直立,再起身。此外,干活时尽量减少弯腰次数。长时间弯腰后,也不要一下子直起身,防止闪腰。
9工作间隙多抬抬头
每工作40至50分钟,多抬抬头动一动,头尽量往后仰,有舒缓肌肉压力、减轻肌肉酸痛症状的作用。
专家建议:腰椎间盘突出症保守治疗以3个月为宜
有些人得了腰椎间盘突出症后,吃了药又很容易复发,不得不忍受麻麻痛痛的感觉。得了腰椎间盘突出症后怎么治疗?
确诊为腰椎间盘突出症的患者,可先选择保守治疗,以卧床休息、中西医结合药物治疗、理疗、推拿、按摩、小针刀疗法、营养神经及对症止痛为主。
如果是急性发作期,病人要绝对卧床,连大小便都要在床上用便盆。
如果病人保守治疗三个月后,病情仍然没有好转,那么说明保守治疗效果不好,这时建议选择微创治疗或手术治疗,比如椎间孔镜下的椎间盘摘除术等。
舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥6补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥12活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
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健客价: ¥29.9活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
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健客价: ¥89与其他抗结核药联合,用于治疗各型肺结核、支气管内膜结核及肺外结核。并可作为与结核病相关手术的保护药,也可用于预防长期或大剂量皮质激素、免疫抑制治疗的结核感染及复发。
健客价: ¥25.9补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
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健客价: ¥24.9保肝药。具有改善肝功能、保护肝细胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
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