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骨科专家自己是如何保护腰椎的

2018-09-15 来源:正欣骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势,腰椎健康的弧度将被改变,腰椎变直,甚至反弓。

椎间盘突出,在骨科是一种最普遍、最常见的疾病。凡是脊椎不舒服到医院骨科来看的人,有30%是腰椎间盘突出症。

从门诊病例看,腰椎间盘突出症发生于所有人群。现在,病区里还住着一位需要微创手术治疗腰椎间盘突出症的女大学生——她今年才21岁。

郑琦从医20多年,是一名60后。经过多年的学习和实践,他总结出了一套自己保养腰椎的方法。

骨科专家

腰椎保养之道

1睡棕绷床垫

大多数人家里的床垫都是席梦思。对保护腰椎来说,这样的床太软了。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部,应选择垂直变形小的较硬床垫。我自己睡的就是棕绷床垫。

2睡觉时垫个枕头

喜欢仰卧、屈膝睡的人,在膝盖下垫个枕头,可以减少腰部压力。喜欢侧睡的人,大腿间夹个枕头,可以减少腰椎神经牵拉。

3起床时起身要慢

腰椎本身就不好的人,起床时要慢,双手撑起上半身之后,再慢慢坐直。

4绝对不半躺在床上玩手机或iPad

半躺在床上玩手机、iPad,往往是后背靠到枕头,而后腰凌空着。这让腰椎处于折角的状态。这种没有支撑的状态保持久了后,连接腰椎的椎间盘很容易膨出。

5坐椅子坐满整个屁股

对腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势,腰椎健康的弧度将被改变,腰椎变直,甚至反弓。

坐椅子坐满整个屁股时,颈椎与腰椎能保持在一条直线上,受到的压力最小。如果只坐椅子边沿,就会导致重心前移,加重脊柱负担。

6腰后放一个靠垫

好的靠垫,应该是中间突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠垫都太软了,起不到好的支撑作用。我自己做了一个荞麦靠垫,有时也用成卷的浴巾垫在腰后,保护腰部。

7抬高电脑显示器

长期在电脑前工作的人,可以适度抬高电脑显示器,这样就不会“伏案”工作了。

8干重活时谨记护腰

男人在家里搬重物是常有的事,这时,尽可能不要往高处搬放,尽量取与肩平行的物体。搬地上重物时,应单膝着地,使上半身直立,再起身。此外,干活时尽量减少弯腰次数。长时间弯腰后,也不要一下子直起身,防止闪腰。

9工作间隙多抬抬头

每工作40至50分钟,多抬抬头动一动,头尽量往后仰,有舒缓肌肉压力、减轻肌肉酸痛症状的作用。

专家建议:腰椎间盘突出症保守治疗以3个月为宜

有些人得了腰椎间盘突出症后,吃了药又很容易复发,不得不忍受麻麻痛痛的感觉。得了腰椎间盘突出症后怎么治疗?

确诊为腰椎间盘突出症的患者,可先选择保守治疗,以卧床休息、中西医结合药物治疗、理疗、推拿、按摩、小针刀疗法、营养神经及对症止痛为主。

如果是急性发作期,病人要绝对卧床,连大小便都要在床上用便盆。

如果病人保守治疗三个月后,病情仍然没有好转,那么说明保守治疗效果不好,这时建议选择微创治疗或手术治疗,比如椎间孔镜下的椎间盘摘除术等。

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