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脖子僵咔咔响?1枕+3动作=颈椎拯救术

2018-09-11 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声,组织气泡也会弹响,年轻人出现这种现象不用太过紧张,40岁以上者最好及时看医生。

你知道吗?

 
低个头,会让颈椎承受的压力倍增。
 
低头45度,颈椎承担22公斤的重量;
 
低头60度,颈椎承担27公斤的重量;
 
想想,脖子上扛袋50斤的米面什么感觉?
 
但是,没办法啊?舍不得手机、离不开电脑、也丢不下PAD啊~
 
转个脖子“咔咔”响、脖子僵、脖子疼、没事还落个枕……相信很多人都以为自己得了颈椎病,严重一点的还怕自己后半生瘫了!
 
事实是怎样的?那你还得往下看~
 
你以为颈椎病那么容易得?

1.脖子“咔咔”响,颈椎有问题?
 
一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声,组织气泡也会弹响,年轻人出现这种现象不用太过紧张,40岁以上者最好及时看医生。
 
2.颈部僵硬、疼痛,就是颈椎病?
 
一些颈椎病确实表现为脖子僵硬、疼痛,但没有确凿的临床和影像学证据,咱还是不要自己咒自己。一般来说,80%的正常人,在一生中都有颈痛经历~
 
3.得了颈椎病,最终都会瘫?
 
除严重的脊髓型颈椎病,未及时治疗,可能致瘫外,其他的多不会引起瘫痪。

简单4招,拯救你的颈椎

1.选个好枕头,压力轻不少
 
枕头不好,伤人于无形,况且我们每天在床上的时间真的是不少,那么有一个好枕头真是太重要了。
 
标准:高度以9~10厘米较为合适,长与肩宽,宽>30厘米,硬度适中。
 
★肩宽体胖枕头略高一点点,瘦小的人则稍微低一些;
 
★常常仰睡的,一竖拳那么高(握拳虎口向上的高度);
 
★喜欢侧睡的,头压枕头的高度与自己的一侧肩宽一致。
 
2.好好坐着,别窝着更别瘫着
 
很多人,喜欢佝偻着背,或者像个“无骨人”一样,要不就是特爱“葛优躺”,这样对颈椎和腰真是一万点伤害!
 
★把电脑屏的位置抬高几厘米(垫几本书就解决了),视线与屏幕呈水平状态,秒将低头变抬头,从源头上预防颈椎病的发生;
 
★调好座椅高度,坐的时候腰部挺直,双肩自然后展;
 
★臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰稍作休息。
 
注意:不要长期保持一个坐姿,每隔5~10分钟,应抬头后仰,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。
 
3.对抗动作练一练,护颈真管用
 
头手对抗或者简单按摩,可以放松颈部紧张的肌肉,对颈部有很好的保护作用。
 
★没事的时候,将双手十指交叉放在颈后,头用力向后伸,手用力阻挡,两边对抗用力。
 
★用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。
 
★左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉。
 
4.有益运动做一做,赶跑颈椎病
 
如果你会游泳,那可要恭喜你,颈椎真是少受罪了!如果你不会,赶紧去学吧,因为游泳对预防颈椎病有极大的帮助,特别是蛙泳。
 
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