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拉筋方法可以治疗全身疼痛 瑜伽者常练

2018-09-10 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽拉筋秘籍,通过对腰背肌群及下肢肌群的锻炼可以加强对身体关节,脊柱的稳定性,恢复身体局部的力学的平衡,起到舒筋活络,和改善肌力群组及肌肉活动度的作用,能有效的延缓腰肌劳肌
瑜伽拉筋秘籍,通过对腰背肌群及下肢肌群的锻炼可以加强对身体关节,脊柱的稳定性,恢复身体局部的力学的平衡,起到舒筋活络,和改善肌力群组及肌肉活动度的作用,能有效的延缓腰肌劳肌、腰椎间盘突出颈椎方面的部量,所以一般适当运动员有做保健的情况都不会出现肌肉疼痛的和全身疼痛的说法,但是在这个过程中我们一定不能过量哦,否则会有反效果!
01简易版舞者式
 
针对大腿部位肌肉伸展
 
动作要领:单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
 
02双脚宽距上身前倾
 
伸展腿筋的极佳动作
 
动作要领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
 
小技巧:双手是这动作level高低的关键
 
03双脚宽距侧边伸展
 
动作要领:向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。
 
04肩膀伸展
 
慢跑不仅是下半身的动作,上半身的肌群也会参与
 
动作要领:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
 
05牛面式
 
这也是一项针对肩膀伸展的动作
 
动作要领:配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,上方手肘尽可能靠近耳朵,脊椎是直立的。
 
06低弓箭步
 
针对大腿,臀部的肌群的伸展
 
动作要领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后,换脚伸展。
 
07低弓箭步旋转
 
臀部肌肉
 
动作要领:将上半身同侧旋转,手可伏膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起,单手抓住后脚,增加难度。大约10秒后换边伸展。
 
08.半分腿-半哈努曼式
 
主要目标为小腿腿筋
 
动作要领:蹲下成冲刺起跑的淮备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾,贴近前脚。背部要成平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。
 
09半前屈伸展式
 
主要伸展大腿、臀部到腰部
 
动作要领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。
 
10全前倾
 
做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉
 
动作要领:折叠身体,将上半身贴近下半身。大约10秒。
 
完成以上十组动作后,我们还要做一个平躺的动作,就是平躺着停止身上的一切运作,闭目送神让肌肉和经脉得到一定的调息,平稳的过度,这个动作也是非常重要,有日常运动后很多人都会不注意,以为做完就大功告成,其实那里不太好的哦。
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