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赶走腰痛 一辈子记住这5个字就够了!

2018-09-07 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弯腰运动:先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原。连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。

 每天工作生活都离不开手机电脑?每天和它们朝夕相对,无论是「低头族」还是「久坐办公族」,各种习惯都「伤腰」,当然容易腰酸背痛。今天,小骨就教大家几招,轻轻松松赶走腰痛!!


第一个字

弯:弯腰运动
 
先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原。
 
连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。
 
通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。
 
第二个字

推:腰椎推拿
 
两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至产生发热感。
 
然后将双手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴位100~200次。
 
通过对腰部的按摩可促进血液循环,改善腰肌的生理功能。
 
第三个字

转:转腰运动
 
两腿分开站立,与肩同宽,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。
 
通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

第四个字

抻:抻腰运动
 
两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止。
 
坚持半分钟,连做8~16次。
 
通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。
 
第五个字

暖:腰部保暖
 
用毛呢或腈纶毯做成一条宽18~20厘米的腰围,春秋冬季节围在腰间,避免腰部受凉。
 
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