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腰痛 颈痛 膝盖痛…这样做就能好!

2018-09-06 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。

关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

 
以后这些疼痛不用再忍受了!
 
日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!

一、办公人群颈肩腰腿痛操
 
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:
 
1、颈椎不好,手上抬!
 
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,其实这样会把运动价值降低很多。颈椎不好,不妨试试下面这组动作。
 
动作示范
 
动作要领:手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。
 
注意:两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
 
2、腰痛:别躺着!
 
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。
 
有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
 
动作示范
 
动作要领:双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
 
二、中老年人膝盖疼是“欠抽”
 
20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。

1、保膝盖靠“罚站”
 
是这样:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。
 
动作示范
 
坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,从蹲姿到站立时,膝关节明显有力。
 
2、膝盖不好是“欠抽”
 
动作示范
 
动作要领:第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
 
膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!
 
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?
 
膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。
 
3、鼠标手、晨僵往上翘
 
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
 
动作示范
 
休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
 
4、股骨头坏死站“大”字
 
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
 
动作示范
 
动作要领:两腿站直,一侧腿往侧边使劲伸直,再收回。另一侧,同样的做法。这样有助于腿部的血液循环,更好的锻炼髋关节的柔韧性。中老年人做的时候注意平衡性。
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