5个沾床就睡的技巧 强友请收好了

强直是一种慢性、进行性疾病，一但患上强直，病情可能在相当长的时间段内伴随患者朋友。强直性脊柱炎较为典型的症状是关节疼痛肿胀，晚上疼痛情况尤为严重。很多患者都有夜间关节疼痛强烈，晚上睡不着或睡着后痛醒的情况。强直百科也经常有患者朋友在后台留言吐槽此事。

强直患者为什么会夜间疼痛加重？

1、病理原因：强直性脊柱炎患者夜晚休息时血液循环减慢，病灶炎症容易聚集，睡觉时，身体处于休息的状态，其中小血管平滑肌紧张性比较高，血流阻力较大，血流量相比白天少，血液循环减慢，导致炎性物质不能迅速分解，在局部聚集。由于这些炎性物质的浓度增高，使局部肿胀瘀滞，所以夜晚时，病灶部位疼痛会加重。

2、心理原因：强直患友白天的时候有工作和休息娱乐的时间，这样会分散患者的注意力，疼痛不易察觉出来，而当晚上睡觉的时候，没有其他事情来分散注意力，患者对疼痛的感知程度会比白天要明显一点。

影响睡眠的除了疼痛还有什么原因？

1、睡前想事情

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。一些强直患友上床后由于觉得关节疼痛，所以把注意点放在关节疼痛上，也会引发情绪紧张，焦虑，从而影响睡眠。建议是尽量放松心情，调整情绪，不要老想着病情相关的事情，减少睡前思虑可帮助进入睡眠状态。

2、临睡前运动

适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。“睡不着起来走两圈”，很多睡眠不好的人都听过这样的说法，但临睡前运动对睡眠没有益处反而有害。建议临睡前两小时内不要运动。

3、睡前没吃好

睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中食物过多的感觉，也没有饥饿的感觉。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，如果睡觉前有饥饿感，可在睡前一小时喝半杯牛奶，不提倡在临睡时吃东西。

4、缺乏营养

缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题。而强直患友受病情影响，较容易出现身体内钙质流失导致缺钙的情况。建议患者朋友可以多吃含钙的食物，喝牛奶，吃绿色叶子菜都可以补充钙质。

沾床就睡的5个技巧

1、培养“见床就睡”的习惯

想要沾床就睡，首先要建立床和睡觉之间的条件反射。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书。有些患者晚上痛的睡不着，就看手机来分散注意力，这样的做法是极其不对的。

2、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。睡眠不好的强直患友可以尝试两个方法来加大睡眠动力。一是不论晚上睡眠好坏，白天不补觉，中午不午睡。二是每日坚持运动，慢走、游泳、拉伸运动等都可以。

3、放松负面情绪

可尝试4个7秒钟“呼吸法”来放空思绪。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩部、双臂、头部。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放所有的负面情绪。第四个7秒屏住呼吸，重复做此动作，直到有睡意。

4、卧具要合适

睡硬板床，硬板床上加软垫。平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部，看是否有空隙。如果基本没有空隙，身体和床呈曲线贴合的状态，则说明垫子较合适。强友睡觉时最好不要枕枕头，可将枕头放在下腰部位或者膝窝处，如果不睡枕头不习惯，那么枕头的高度不宜过高，也不宜将整个肩膀放在枕头上。

5、按摩安神的穴位

强友睡眠不好时可通过揉按穴位来改善。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可改善情绪，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际线正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；揉按印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。