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腰间盘突出注意了 日常坚持摆脱疼痛

2018-09-03 来源:泽谦堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:扭髋:站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右功做100次。

现在的上班族工作压力大,往往是吃过早餐,接一杯水,能坐到下午三四点钟,才站起来休息一下,然后继续奋战直到下班。晚上再加班或者玩玩游戏,一天就这样过去了。很多上班族就在不知不觉中患上了腰间盘突出。有啥也别有病,腰间盘突出的危害同样很大很多,会给人们的生活造成极大的不便,为了告别腰突,那就快动动吧!

做什么运动缓解腰间盘突出疼痛?

1、扭髋:站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右功做100次。

2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上没,而后用力将臀部抬起,离开创面约10公分,这时你会赶到腰背肌在用力,坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,以此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼,即做仰卧起坐,同样的每次做10个,每天3次。

4、交叉扭腰,两脚分开与肩痛宽,脚尖向内,两臂伸直,一首在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆动,然后右手在上,向左侧后方摆,腰部也随之扭动,左右各做100次。

5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后在向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

6、加强腰背肌功能锻炼,小燕飞动作或五点支撑动作,每次动作坚持5-10秒、10-20次/组,2-3组/天,锻炼量因人而异,适应后可逐步增加,要注意循序渐进,持之以恒。

看了这么多,总有一个适合你或者你感兴趣的吧,最后还有一个,快加入“购物车”,坚持锻炼去吧!

最后分享一方法——中药热敷

材料:当归、羌活、独活、干姜、肉桂、川乌、草乌等。打粉装包。将中药包用醋湿润片刻,然后蒸热热敷在腰椎上,一天一次到两次。注意热敷包不要太湿。

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