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每天5分钟锻炼操 防治颈肩腰椎病

2018-08-31 来源:泽谦堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:像经常伏案的办公一族、流水线上长期低头的工人族、老师、经常玩手机、电脑的人群等,都是腰椎颈椎病的高发人群而在治疗颈椎病时,单纯的靠用药、理疗等都只能缓解症状,还是要靠自行锻炼,让肌肉发达,增强颈部的柔韧度.

工作的压力和不正确的习惯姿势,都会让我们的腰椎颈椎受损,动起来疼痛难忍不说,还会严重的影响生活质量,叫人苦不堪言

像经常伏案的办公一族、流水线上长期低头的工人族、老师、经常玩手机、电脑的人群等,都是腰椎颈椎病的高发人群

而在治疗颈椎病时,单纯的靠用药、理疗等都只能缓解症状,还是要靠自行锻炼,让肌肉发达,增强颈部的柔韧度

在这里教大家一套颈椎操,每天花5-10分钟活动下,对颈椎病能起到很好的预防作用

1.两手向前交叉,屈肘上举

2.用手掌抱颈项部,用力向前,同时颈部尽量用力向后伸

3.一只手放在头的侧面,头做侧屈运动,这只手顶住头部的侧屈,给头部阻力,让颈椎侧方的肌肉用力,左右两侧交替进行

4.双手叉腰,低头使下颌尽量贴合前胸,停留1分钟,然后头颈最高幅度仰起,停留1分钟

5.头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力像后上方观望,坚持1分钟,再换另一侧进行锻炼

利用空闲,每天可以进行2-3次,每个动作反复5-10次,动作缓慢,以不疲劳为度,循序渐进的养好腰椎颈椎问题

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