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加强腰背肌锻炼 预防腰肌劳损的小窍门

2018-08-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

经常会听到周围很多人患上腰肌劳损,犯病的时候腰部会出现疼痛,严重者更起不来身,这种疾病在生活当中越来越普遍,我们可以通过如下症状检测自己是否得病,就要针对自己的情况多加注意如保防治腰肌劳损,一起来纠正不良的生活习惯与不好的工作姿势,避免过度劳累,在寒热交接的季节要注意避免腰间的保暖。

我们应该如何治疗腰肌劳损呢?
 
1.避免过劳、矫正不良体位。
 
2.适当功能锻炼。
 
加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
 
3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
 
4.药物治疗。主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。
 
5.封闭疗法。
 
有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。
 
1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
 
2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
 
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
 
4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
 
5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
 
预防腰肌劳损的小窍门~
 
1.防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
 
2.急性腰扭伤。应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
 
3.体育运动或剧烈活动时。要做好准备活动。
 
4.纠正不良的工作姿势。如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
 
5.防止过劳。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
 
6.使用硬板软垫床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
 
7.注意减肥。控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
 
本文介绍了一些腰肌劳损的方法,希望大家在生活当中从以上方面多加注意,要注意生活中的细节,注意饮食,注意适当的活动,平时行瞳坐卧姿势一定要多加注意,只有我们积极预防疾病,才有可以远离疾病,免受腰肌劳损的困扰。
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