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每分钟步行80米 防病健身效果最佳!

2018-08-27 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点,长距离快步走,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,减轻体重。

 散步是世界上公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。但是你知道吗?走路也有技巧。

 
1遵循“三五七”原则
 
“三”是指每次散步30分钟,行程3公里。“五”是指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次/分钟。
 
2走路时头正目平躯干伸直
 
这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定,每分钟走80米左右防病健身效果最佳。
 
3选择适合自己的散步方式
 
体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。
 
肥胖者要走远点,长距离快步走,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,减轻体重。
 
失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
 
高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。
 
冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛。如此长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
 
轻微认知障碍者应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。
 
胃肠病患者可采用摩腹散步法。步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
 
需要提醒的是,每个人的心肺功能不一样,散步时要根据自身的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,应停下来歇一歇。
 
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