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腰椎不好,做这5个动作!一分钟见效

2018-08-27 来源:成都颈腰椎病研究院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代年轻人腰椎不好,椎间盘突出,早就很普遍。但只要腰痛之余没有伴随腿痛、下肢肌肉萎缩无力等异常,那就只是病理性变化,还没有达到「椎间盘突出症」的疾病程度。

 “这年头,工作不突出,业绩不突出,腰椎间盘却突出。”虽是句玩笑话,但却实实在在地道出了很多朋友的心声。

 
现代年轻人腰椎不好,椎间盘突出,早就很普遍。但只要腰痛之余没有伴随腿痛、下肢肌肉萎缩无力等异常,那就只是病理性变化,还没有达到「椎间盘突出症」的疾病程度。
 
那么,腰椎不好、椎间盘突出,有什么办法可以缓解?
 
别只躺着,成都中山骨科医院专家告诉你,要动起来!
 
缓解椎间盘问题,这5个动作一学见效。
 
1、飞燕式动
 
飞燕式运动怎么做呢?一般来说就是俯卧在床上,然后两手放在身体的旁边,或者两手抱头,尽量用腰部的力量收缩抬起上身来,脚同时伸直抬起。
 
这动作就像一个反拱桥,就是飞燕式运动,如果大家不是很清楚的话,可以上网搜一下,图片网上都有。
 
2、桥式运动
 
所谓的桥式运动就是拱桥运动,也是仰卧,两腿屈膝,尽量把肚子从床上抬起来,人就像座拱桥一样,达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。
 
3、深蹲运动
 
两腿分开站立,与肩同宽,双手往前举,握拳,蹲下去。
 
蹲的时候要慢,蹲下去后慢慢站起来。
 
当然了,膝关节不好的病人来说,这种方式可就不适合做了。
 
4、抱膝腹肌炼
 
仰卧两腿屈膝,收缩腹肌,然后双手去抱住膝盖,缓慢地做然后再放下来。
 
重复这样的动作,也能达到舒缓腰部肌肉的目的。
 
5、吊吊单杠
 
单杠吊得时间长了手会痛,坚持不了很久,一般来说我们也可以适当的吊一下,戴着手套吊几分钟,也可以减少椎间盘的压力,起到舒缓疼痛的效果。
 
10到20次为准,一般来说我们这五种方法,通过这些方法第一可以保健,第二也可以实现我们治疗轻度椎间盘突出的一个目的。
 
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