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四招瑜伽 不用器械健脊背 赶紧学学

2018-08-26 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全身伸展站直身体,两脚分开与肩同宽,然后将上身慢慢向前屈90°,再将一侧上肢向前伸展,掌心向下,另一侧下肢做后伸平举动作,与躯干在一条直线上。在此过程中不要低头,要保持眼睛平视。保持此姿势几秒后,恢复原位。再以同样的方法做另一侧下肢后伸平举动作。

 瑜伽是目前比较流行的种健身运动,练习瑜伽不仅能有效改善身体形态,还能有针对性地预防脊椎疾病。瑜伽体式包含了脊柱各方向的运动,如左右侧展、前弯后仰、扭转等,这些运动能够很好地梳理脊柱,强化支撑脊柱的肌肉,从而使脊柱保持健康和年轻状态。

 
下面小骨就给大家介绍几个经典的瑜伽动作,简单实用,练习方便不管你是在家里还是出差在外或外出旅游,都可以抽空练习。
 
01.扩胸张背
 
两腿交叉坐下,将一只手经过同侧肩部往后伸,另一只手从下方伸向背后,两只手在背后握住,然后双手施力,使胸背部向后扩张。换侧进行。
 
此动作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,从而缓解因久坐而引起的腰背痛问题。
 
02.全身伸展
 
站直身体,两脚分开与肩同宽,然后将上身慢慢向前屈90°,再将一侧上肢向前伸展,掌心向下,另一侧下肢做后伸平举动作,与躯干在一条直线上。在此过程中不要低头,要保持眼睛平视。保持此姿势几秒后,恢复原位。再以同样的方法做另一侧下肢后伸平举动作。
 
此动作能増加脊柱的柔软性与灵活性,并能强健肾脏、肝脏和脾脏,可治疗轻微的腰椎间盘错位。
 
03.俯卧上挺
 
俯卧在床上或地垫上,以腹部为支点,两上肢与胸部一起后仰离地,使背肌收缩,同时双腿保持并拢的姿势也尽可能地向上抬起。维持此姿势几秒后,再恢复俯卧位。如此反复进行。
 
此动作能有效锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉劳损,从而有助预防脊柱病。
 
04.单侧抱膝
 
仰卧在床上或地垫上,保持双腿与双脚处于伸直状态,缓缓将侧下肢屈曲,同时抬起上半身,两手抱膝使其向腹部靠拢,另侧下肢尽量伸直。维持此姿势几秒后,恢复初始位。左右下肢交替进行。
 
此动作不仅能提髙腰腹肌的力量,还能矫正脊柱畸形,并调理脾胃、固肾养精、消除胸腹胀满等症状。
 
需要注意的是,如果你患有脊椎病,最好先把病治好,然后在医生或瑜伽教练的指导下有选择、有针对性地练习瑜伽,否则瑜伽的某些动作很容易造成脊柱的损害或变形。
 

 

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