冬天到了,作为既时尚又保暖的靴子,是很多人的最爱。但是,你知道长期穿靴子对人体造成的不良影响吗?
如果你每年穿靴子的时间超过一半,你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛?如果有的话,赶紧看看这篇文章!
一、穿靴子到底哪里错了?
首先,有没有一种相似的赶脚,对啦,其实穿上一双皮靴就像套上护踝一样。护踝的作用大家都知道,固定踝关节、限制其活动,一般在需要快速跑、跳的运动项目中,运动员都会绑上护踝,防止踝关节扭伤。
那么如果我们平时走路时都戴上护踝的话,就会极大影响踝关节的活动度,长此以往,踝关节的活动度就会降低,缺乏主动屈伸的能力。
二、踝关节活动度降低的影响
根据关节联动理论,踝关节是需要具备灵活性的关节,尤其在矢状面上,也就是前后活动的范围非常重要,如果这种活动能力不足,就会出现以下问题:
1下蹲受限
完成下蹲动作需要髋-膝-踝三关节联动,一个环节缺失受限,就会影响整个动作质量。
在这种情况下还要强制下蹲,其他关节就会出现代偿而过度活动,人体整个承重力线就会偏移,其他关节就会承受过度的负荷而引起疼痛。
2缓震能力下降
下肢在运动过程中一个很重要的作用就是传递来自地面的冲击力,通过关节的运动、筋膜系统的弹性、肌肉的离心收缩抵消冲击力,降低其对脊柱和脑部的冲击,减少关节之间的压力。
如果踝关节活动受限,整个缓冲系统就会受到影响,身体其他部位的慢性疼痛就会逐渐出现。
3步态不良
当踝关节背屈(向上勾脚尖)受限时,走路过程中脚背向上抬起的幅度会减小,支撑点会前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也会过早抬起,所以会更多用的屈髋肌群,而臀大肌的参与度会降低。很多女生臀部扁平可能也与此步态有关。
三、踝关节受限的解决方案
1、泡沫轴松解小腿三头肌:20次/2组
2、牵拉腓肠肌:30秒/2组
3、牵拉比目鱼肌:30秒/2组
4、泡沫轴滚压胫骨前肌:20次/2组
5、激活胫骨前肌:弹力带抗阻勾脚尖20次/2组
6、主动分离踝关节:弹力带向后拉紧脚踝前后移动20次/2组
温馨提醒
穿靴子并不可怕,但是请选择鞋帮较软的靴子,不要把鞋带绑得太紧,另外不要连续超过三天都穿靴子,请每天花15-20分钟时间做以上练习,尤其已经出现不适症状的同学,只要能坚持训练肯定会有好转!
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健客价: ¥46消炎解毒。用于痰热咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃体炎、咽喉炎、肺炎,急性肠胃炎、急性菌痢见以上症状者。
健客价: ¥11活血,消肿,止痛。用于急慢性扭挫伤,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,痛风,肩周炎,骨质增生所致的肢体关节疼痛肿胀,以及神经性头痛。
健客价: ¥45舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,治疗手、足、耳部位的I度冻疮(急性期),症见皮肤肿胀、瘙痒、疼痛。
健客价: ¥10.9清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
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健客价: ¥45舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,无名肿毒,腮腺炎肿痛。
健客价: ¥34除湿祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血症,症见气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;也可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥14.5用于炎症性丘疹、脓疱疮、酒渣鼻红斑的局部治疗。
健客价: ¥10.9用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥4.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
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