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保护腰椎的8个小动作 快学起来!

2018-08-24 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎保健操有很多,小编发现这是进阶版哦,做完一套全身都热了,每个动作做8-12次,做2-4组,为了咱滴腰,动起来!注意哦,运动前要热身,动作要缓,做到自己能做的范围不要硬撑,慢慢加强难度。

腰椎保健操有很多,小编发现这是进阶版哦,做完一套全身都热了,每个动作做8-12次,做2-4组,为了咱滴腰,动起来!注意哦,运动前要热身,动作要缓,做到自己能做的范围不要硬撑,慢慢加强难度。

*中腰段牵伸:胸部朝向垫子,手臂向上。

*骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

*俯卧髋关节后伸:腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部离开垫子8-10cm,另一侧重复相同动作。

*仰卧起坐将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

*后伸运动:手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。

*下腿部牵伸:坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵拉。

*单膝伸展:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸,另一侧重复相同的动作。

*起身运动:上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子同时保持下腰部及臀部放松。

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