颈椎病三分靠治七分靠养。
日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦~
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。
2、左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。
3、摇头晃脑
向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。
4、前屈后伸
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
5、旋颈望踵
身体直立,头向左后方扭转,尽力去看自己的脚踝,在最大幅度保持约5秒钟,还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。
6、回头望月
身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。
7、雏鸟起飞
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈部尽力后仰,背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后放松,恢复原位。重复10次。
8、摇转双肩
双手自然下垂,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。
9、头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。
10、仰头望掌
双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。
简介/商品功效:对颈部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解颈部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1580颈椎护理。
健客价: ¥215该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价: ¥29.9颈椎骨质增生,颈椎间盘退行性变,椎骨狭窄等。
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