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运动时如何避免损伤?

2018-08-21 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛(跑、跳较多的运动更容易引起)、各种膝盖损伤(足球、篮球、大量跑步等运动容易引起)、网球肘(常见于网球、高尔夫等运动爱好者)。

很多年轻人平时上班忙碌不堪,时常加班,常常赶着末班公交末班地铁回家,有些职业更是开启了996的工作模式(即,早9晚9一周工作6天),

似乎根本没有什么时间可以运动,于是,到了周末,很多人似乎要一下子把一周欠下的运动量一次性都补齐了。

那么,问题来了,平时不运动周末来补齐,这样真的好吗?

当然不好,我们首先要了解哪些周末集中运动一族高发的意外都有哪些?

1.常见损伤

脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛(跑、跳较多的运动更容易引起)、各种膝盖损伤(足球、篮球、大量跑步等运动容易引起)、网球肘(常见于网球、高尔夫等运动爱好者)。

如果,真的只能在周末有时间运动,应该注意些什么?

2.运动的注意事项

1、做好计划

运动前,规划好运动的类型和强度。建议可以在工作日,也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。尝试不熟悉的运动前要学习好正确的姿势。

2、目标合理

不要给自己设定过高的目标,尤其是不常运动的人不要设置过大的运动量。

3、充分热身

运动前充分热身,可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围,既能达到最好的运动状态,还能够有效地防止运动损伤。

需要注意的是,热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节,并不是运动哪里就热身哪里。

4、关注自己的身体状态

在运动时,多注意自己的身体状况,状态不佳时要及时停止运动以有效地防止运动中的意外发生。一些比较常见的情形包括:胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。

运动中,发生了损伤怎么办?

请记住这五条原则:

3.运动损伤五条原则

P:protectfromfurtherinjury保护,防止进一步损伤

使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等。

R:restrictactivity限制活动停止当前的运动

限制受伤部位的活动,可以减少让损伤加重的可能性。

I:ice冰敷

在运动损伤发生后,冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言,在受伤后的48小时内,可以每1~2小时冰敷20分钟。

在此期间不要热敷,以免加重炎症或肿胀。

C:compression加压

使用弹性绷带加压包扎,可以减轻肿胀。

E:elevatetheinjuredarea抬高受伤的肢体

把受伤的肢体抬高(高于心脏的水平),同样可以减轻肿胀。

4.遇到哪些情况需要去医院就诊?

1.关节和骨头出现异常的外形或断裂

2.不能承重

3.肿胀持续加重

4.皮肤的颜色或感觉出现异常

5.经过PRICE处理没有缓解

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