很多年轻人平时上班忙碌不堪,时常加班,常常赶着末班公交末班地铁回家,有些职业更是开启了996的工作模式(即,早9晚9一周工作6天),
似乎根本没有什么时间可以运动,于是,到了周末,很多人似乎要一下子把一周欠下的运动量一次性都补齐了。
那么,问题来了,平时不运动周末来补齐,这样真的好吗?
当然不好,我们首先要了解哪些周末集中运动一族高发的意外都有哪些?
1.常见损伤
脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛(跑、跳较多的运动更容易引起)、各种膝盖损伤(足球、篮球、大量跑步等运动容易引起)、网球肘(常见于网球、高尔夫等运动爱好者)。
如果,真的只能在周末有时间运动,应该注意些什么?
2.运动的注意事项
1、做好计划
运动前,规划好运动的类型和强度。建议可以在工作日,也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。尝试不熟悉的运动前要学习好正确的姿势。
2、目标合理
不要给自己设定过高的目标,尤其是不常运动的人不要设置过大的运动量。
3、充分热身
运动前充分热身,可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围,既能达到最好的运动状态,还能够有效地防止运动损伤。
需要注意的是,热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节,并不是运动哪里就热身哪里。
4、关注自己的身体状态
在运动时,多注意自己的身体状况,状态不佳时要及时停止运动以有效地防止运动中的意外发生。一些比较常见的情形包括:胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。
运动中,发生了损伤怎么办?
请记住这五条原则:
3.运动损伤五条原则
P:protectfromfurtherinjury保护,防止进一步损伤
使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等。
R:restrictactivity限制活动停止当前的运动
限制受伤部位的活动,可以减少让损伤加重的可能性。
I:ice冰敷
在运动损伤发生后,冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言,在受伤后的48小时内,可以每1~2小时冰敷20分钟。
在此期间不要热敷,以免加重炎症或肿胀。
C:compression加压
使用弹性绷带加压包扎,可以减轻肿胀。
E:elevatetheinjuredarea抬高受伤的肢体
把受伤的肢体抬高(高于心脏的水平),同样可以减轻肿胀。
4.遇到哪些情况需要去医院就诊?
1.关节和骨头出现异常的外形或断裂
2.不能承重
3.肿胀持续加重
4.皮肤的颜色或感觉出现异常
5.经过PRICE处理没有缓解
祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥13.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8清热解毒、凉血化瘀,消肿止痛。用于热毒血瘀所致急慢性病毒性肝炎,痈疽疔疮,无名肿毒,跌打损伤及各种炎症。
健客价: ¥5301.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥6祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7散瘀消肿,活络止痛。用于跌伤、筋骨扭伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥22用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2.5用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥6用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥6活血、散瘀消肿、止痛。用于跌打损伤,外伤出血。
健客价: ¥35用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥17消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8.5消肿止痛。用于跌打损伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥12骨伤科病剂,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒之功效。用于跌打损伤,风寒痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰肢痠麻。
健客价: ¥17本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥66活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥8