生活中注意五点，有效保护关节

强直性脊柱炎是一种全身性疾病，主要累及身体各处关节部位，导致出现早期的炎性疼痛和后期的神经性疼痛。强直患友需要坚持治疗，坚持锻炼，同时应在日常生活中注意保护关节。

一、强直患友需要保护哪些关节

1、脊柱关节：人体脊柱是有7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨形成。强直性脊柱炎发病以骶髂关节开始，随着病情发展，关节损害会由骶髂关节向上蔓延至腰椎、胸椎、颈椎。部分强直患者症状还表现在坐骨神经处，可能累及尾骨。强直病情对人体整个脊柱关节都有影响，且多数强直患友均会出现不同程度的脊柱受累情况，因此保护脊柱关节显得尤为重要。

2、髋关节：强直性脊柱炎致残的最大元凶是髋关节。髋关节病变常表现为隐匿起病，早期症状不典型，可为单侧或双侧髋关节间断性疼痛，不易引起人们注意，但炎症还在不断发展。当出现明显的髋关节疼痛甚至活动受限时，髋关节软骨已经遭到破坏，关节间隙变狭窄。强直性脊柱炎髋关节病理改变有两个类型，肌腱骨附着点炎（腱端炎）和滑膜炎，数据调查显示，约1/3的强直患者会出现不同程度的髋关节病变。髋关节受累在强直患友中较为常见，且对患者影响较大，因此也需要保护。

3、四肢大关节：强直性脊柱炎病情症状表现复杂，部分患者脊柱部位没有典型症状，膝关节、肘关节等四肢大关节有症状反应。而四肢大关节也是支持人体各项活动的重要关节，如果损害严重，也可对患者的行为能力和生活产生极大影响。

4、小关节：如果说人体脊柱、四肢大关节等主要关节是河流的主干道，那么小关节就是河流的支流。小关节同人体中的大关节共同作用，支持着人体的各项活动。小关节也是人体中必须的零部件，起着关节与关节间连接的作用。

二、注意五点，保护关节

1、避免过度强烈使用小关节：关节有炎症反应时，会变得极不稳定，容易受损伤，用力时，小关节如指关节更容易出现变形。因此，在日常生活中，应尽量避免做提重物等使用小关节频率多、强度大的动作。如果必须做这些动作，应尽量避免使用小关节。比如提重物时不用手指用力而用手臂和肘关节用力，提物时不以手指为支撑，应以手掌来支撑。

2、避免关节长时间保持一个动作：不要长时间站立或坐着，在站立10分钟以上就应该坐下来休息，坐下来时，应变换坐姿，转换双脚位置，或间隔一段时间起来走动一下。应避免手指长时间屈曲，如打编织、打字、修理，如因工作需要，应不时停下休息。患者朋友活动时如感觉关节疼痛加剧，应停下来，检查活动方法是否合理，活动时间有没有超时。要注意工作与休息的平衡，并根据病情情况发展做出适当调整。

3、避免关节长时间处于变形状态：无论是坐着、站着还是躺着都需要注意正确姿势。坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上，不要跷二郎腿，腰杆挺直。躺着的时候不要让身体处在弯曲蜷缩的状态，枕头不要垫在整个肩部下。很多强直患者明明知道错误坐姿会伤害关节，使关节变形、僵硬，然而就是忍不住；有患者留言，患强直15年了，哪里都痛，还歪在那里看手机刷抖音，这真的要不得。

4、避免过度消耗体力：要注意减少工作和日常生活中的体力消耗，运动锻炼时也需要安排好时间，把握好动作的强度，不要因为体力过度消耗而加速强直病情发展，加剧关节的损害。

5、尽量使用工具：在日常生活中，尽量多使用各种工具，减少关节过度使用。减少弯腰、爬高、下蹲的频次，尽量不做不必要的动作。比如日常常用到的物品放在好拿的位置，高处和低处放置用不到的物品，这样就避免了没必要的弯腰、下蹲、爬高就低。

三、简单三个动作，缓解关节僵硬

强直性脊柱炎发病过程中，患者极易出现关节僵硬的情况，以下三个简单动作可以有效缓解。

1颈椎运动，转动脖子

2腰椎运动：蹲踞拉伸运动

3手脚运动：右手拉左脚