腰椎是上身的支撑柱,是身体中最重要的部位之一。若是腰椎长时间承受着很大的负担,则很容易造成腰椎损伤。所以,为腰椎减压也是保护腰椎的方法。那么,应该如何减少腰椎的负担呢?
1、早晨起床后注意活动腰部
当早晨起床的时候,身体的多个部位都是比较僵硬的,包括腰椎。在睡觉的时候,腰椎处于放松状态。在这段时间内,腰椎吸收了水分,所以会比较膨胀僵硬。若是起床后弯腰,会使得神经受到挤压。因此在起床后不能弯腰,应该先活动活动腰部,比如:做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。这些动作可以帮助腰椎适应负荷增大的状态。
2、经常做后踢动作
每天坚持做10分钟的后踢动作对腰椎是有好处的。双脚交替着向后踢,其实就是在锻炼大腿后肌群和腰背部肌群,使得这些肌肉力量增强,腰部韧带的弹性也会有所增加。若是坚持长期进行,腰部的稳定性会增强,疼痛也会得到缓解或者消除。
3、锻炼下身肌肉群
双脚分开,间距为肩部的宽度。脚和膝盖朝向前方,稍微弯曲膝盖。以腰椎为轴,由头带动颈部、上肢慢慢转动。向顺时针转到最大的角度,再慢慢的逆时针转动。在转动的过程中应该保持腰椎直立,目视前方。该动作可以锻炼到大腿的肌肉以及两侧的腰肌。大腿肌肉越强健,则越能减轻腰背部负担,从而阻止或者缓解腰疼的形成。而锻炼腰肌能使得腰椎、韧带、肌肉更加的协调,腰部的力量也会增大。平时可以多练习转腰远眺。
4、纠正不良姿势
当身体处于不同的体位时,腰椎的负担是不同的。纠正不良的姿势是防止腰椎受伤的方法。
5、减肥
对于肥胖者来说,腰椎的负担是很大的。适当的减肥是减少腰椎负担的有效方法,而且对膝盖等部位也是有好处的。
保护腰椎除了要减轻腰椎的负担外,还需要纠正不良习惯。不要半躺着玩手机,也不要弯腰驼背的坐着玩手机。看电视的时候,不要长时间保持一个姿势。当保持一个姿势一段时间后,应该活动活动身体,
经常穿细高跟鞋也是会伤到腰椎的。有些运动对腰椎有益,但是若是动作不对,则可能反而会伤到腰椎,比如:健腹轮训练。所以,运动时的动作需要规范到位。腰部不可受凉也不可过度劳累。
这些不良的习惯在短时间内可能对腰椎不会造成较大的影响,但是若长期这样下去,可能会造成腰椎不可逆的损伤。
总结一下,要想保护好腰椎,需要做好以上五点为腰椎减压的方法,还需要纠正日常生活中的不良习惯。不良的习惯会慢慢的影响着身体,当感觉到身体异常(比如:疼痛)时,才纠正就有些晚了。尽早纠正不良习惯,腰椎才能少受一些伤害。
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