到了中老年时期,很多人开始感觉到腰椎大不如前了,经常会感觉到腰痛。骨关节退化似乎是不可避免的事情,那么能否通过锻炼或其他办法延缓骨退化的时间呢?答案是可以的。那么平时应如何保护好腰椎呢?
腰椎是身体的重要部分之一,日常生活中的很多活动都需要腰椎的参与,所以保护腰椎是很重要的,以下是保护腰椎的方法:
1、晨起活动腰部
在早晨起身时,肌肉、关节还比较僵硬、不灵活。所以,在起床时应该活动活动腰椎,但是不可弯腰。因为弯腰的时候,腰椎间盘受压,神经也会受到挤压。为了使腰椎能从静止的状态转变为活动的状态,可以活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,以不至于在弯腰时伤到腰椎。
2、倒退,换一种方式行走
倒退是保护腰椎的方法之一。倒退时,双脚向后交替迈步,可以起到锻炼大腿后肌群和腰背部肌群的作用,而且还可以增加韧带的弹性。恢复骨骼、肌肉、韧带的功能,可以使得腰椎更加稳定,还可以缓解或者消除腰椎的疼痛。
3、锻炼下身肌肉群
下肢肌肉群是可以为腰椎分担压力的。若是将肌肉锻炼的较为强健,则可以更好的为腰椎分担。所以,针对下肢肌肉群的锻炼是有必要的,这样也避免或者缓解腰痛。游泳是练习肌肉群的运动方法之一,蛙泳是对下肢肌肉锻炼的比较有针对性的游泳姿势。游泳的好处不止是这样。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应,维持组织的弹性,对于外来冲击能起到抵抗的作用。
4、控制体重,保护腰椎
相关统计表明,每天正常人腰椎前屈次数为几千次。对于正常人来说,多次前屈,对腰椎的影响不大,但是对于有啤酒肚的人来说,每次前屈的时候,腰椎的负担是很大的。若是每天进行几千次的腰椎前屈,则会伤到腰椎。所以,要控制体重,以免腰椎受伤。
总结一下,保护腰椎的方法有以上四种。延缓腰椎退化的时间,应该做好保护的措施。
详见说明书
健客价: ¥172供腰椎病患者、腰肌劳损者保健、辅助治疗用。
健客价: ¥98供腰椎病患者、腰肌劳损者保健、辅助治疗用。
健客价: ¥92供腰椎病患者、腰肌劳损者保健、辅助治疗用。
健客价: ¥92适用于多种人群各种人体部位的保护和保健。
健客价: ¥92本品不能代替药物
健客价: ¥1472简介/商品功效:对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1650对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1280简介/商品功效:对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1280简介/商品功效:对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1280简介/商品功效:对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥2300适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥889可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
健客价: ¥158活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥66.5补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥3活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥89活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
健客价: ¥92延长自然性交时间,养护私处,有抑菌效果。
健客价: ¥79祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥19蕴含萃选的多种植物精华成分,有助改善肌肤修护能力;提升肌肤活力,养护肌肤,现出肌肤水嫩透亮光彩。
健客价: ¥49.9用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥19补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥8.9补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥53补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥3