调查表明,80%以上的人一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但头号“杀手”就是腰肌劳损。
其中有三种人,虽然他们的职业在社会中的分工差别甚大,但腰肌劳损已经成为他们职业的统一标签!
三种职业最易患腰肌劳损
办公一族、司机等久坐人群
久坐不动,加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。身体呈坐位状态时,腰椎的负荷比站立时要大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中央移向脊柱前方,椎间盘受压大。
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。
正确姿势
坐时应上身挺直、收腹,最好每隔40分钟左右起来运动一下,如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。
另外,腰椎间盘突(膨)出症患者不建议坐低于20公分的小矮凳,可以选择有腰托的坐椅,此时腰椎前凸接近竖立位置,负荷会相对较小,这样腰骶部不会太疲劳。
教师、服务行业等久站人群
作为教师,需要经常侧腰转腰与学生互动,上课时经常是久站不坐;服务行业工作规定必须站立,需要随时帮助客人,或拿取货物。
这样长久以往,腰部负荷增大,腰肌也处在紧张状态。如果忽然扭转腰部,可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。
专家提醒您
这类人群应尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。站立姿势以挺胸收腹为宜,若需长时间维持腰部前倾,可用双上肢支持上身重量,减轻腰部负荷。
体力劳动等维持弯腰姿态者
农民种地、工地干活、家庭主妇做家务劳动,常常不得不维持弯腰姿态,长年累月很容易造成累积性伤害,而演化成慢性症状。
此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳,因此呈现酸背痛,痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。
腰肌劳损分为两类
急性劳损
指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。
慢性劳损
更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。
不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,觉得忍忍就过去了。殊不知如果不及时治疗,会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病,增添更多痛苦,增加治疗难度。
小建议
腰肌劳损的患者在睡前或起床后可以进行一些腰背肌锻炼,如“小燕飞”或“五点支撑”等。
此外,预防比治疗更重要。平时要避免易引起“闪腰”的动作,提重物时先下蹲,屈膝屈髋、伸直腰部将重物搬起。
一旦发生腰扭伤,必须卧床休息,以利于腰部受损软组织及时修复。
用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥18益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥55活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎、腰肌劳损、骨折及软组织损伤。
健客价: ¥34消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥27.5活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥24补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥67活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥74补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34