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养护关节要趁早,让身体远离肩痛、腰痛、膝盖痛!

2018-08-09 来源:力衡健脊柱骨盆矫正  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。临床上膝关节的磨损,通常是由于早期运动过量或肥胖导致。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,极易导致软骨磨损。

如果说人体是一台机器的话,那么关节就是支撑其运转的最强动力;但关节很脆弱,一旦损伤,便会引起人体各部位的疼痛(肩、腰、膝盖等)。

所以养护关节要趁早,今天我们就来和各位说说关节的构成及日常养护,希望对您的工作和生活有所帮助。

关节的三重防护

第一重防护:关节滑液

关节一生中要经过亿万次摩擦,而关节腔里面充满的滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦,起到润滑的作用

但是随着年龄的增长,血液循环及其他功能相应降低,关节腔滑液的分泌就会减少,骨头表面不得不相互摩擦,这时候第二重保险就得派上用场啦!

第二重防护:关节软骨

关节软骨表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,起到缓冲作用;

但随着摩擦次数的增多,软骨会被越磨越薄,所以第三重保险就显得至关重要了。

第三重防护:关节韧带和肌肉

韧带的功能就是维护关节在运动过程中的稳定,为滑液和软骨减负,韧带和肌肉密切相互配合,形成了关节的第三重保险。

在关节的三重防护中,滑液和软骨的功能都会随着年龄的增长而不断被消耗。

为了尽可能地让关节保持活动功能,锻炼肌肉和韧带便成了我们关节日常养护的最佳切入点。

肩关节、髋关节

膝关节的日常养护

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节,因平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,其最大的危险是运动不够,导致软组织没有活动开,容易引发肩膀疼痛。

强化肩关节后侧肌群

①背部贴墙,自然站立

②双手外展,手掌朝外,大拇指指甲碰到墙壁

③缓慢上抬手臂15°,再缓慢放回平举高度,每天可重复5次,利用碎片时间即可。

髋关节

走路或站立时,髋关节承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强周边的肌肉、韧带和肌腱力量是非常重要。

强化髋部肌群

①一侧膝盖弯曲,将另一侧小腿搁在矮凳上,保持膝盖向前

②调整大腿方向直到感受到大腿后侧收紧

③慢慢弯腰俯身,拉伸大腿后侧肌群

呈俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,患肢后伸活动5~10分钟,幅度、次数逐渐增加,每次动作以大腿后侧肌群有拉伸感为宜。

膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。临床上膝关节的磨损,通常是由于早期运动过量或肥胖导致。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,极易导致软骨磨损。

加强膝关节稳定

①贴墙站立,双脚打开,与肩同宽

②双脚往前迈一步(约大腿的长度),打开膝盖(膝盖方向需与脚尖方向保持一致),双脚保持适当的距离,身体贴墙慢慢往下滑

③直至膝盖弯曲90°,动作保持5~15秒

放松训练注意事项

以上动作均可利用生活中的碎片化时间,根据自身身体状况进行不定时练习,贵在坚持哦!

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