如果说人体是一台机器的话,那么关节就是支撑其运转的最强动力;但关节很脆弱,一旦损伤,便会引起人体各部位的疼痛(肩、腰、膝盖等)。
所以养护关节要趁早,今天我们就来和各位说说关节的构成及日常养护,希望对您的工作和生活有所帮助。
关节的三重防护
第一重防护:关节滑液
关节一生中要经过亿万次摩擦,而关节腔里面充满的滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦,起到润滑的作用
但是随着年龄的增长,血液循环及其他功能相应降低,关节腔滑液的分泌就会减少,骨头表面不得不相互摩擦,这时候第二重保险就得派上用场啦!
第二重防护:关节软骨
关节软骨表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,起到缓冲作用;
但随着摩擦次数的增多,软骨会被越磨越薄,所以第三重保险就显得至关重要了。
第三重防护:关节韧带和肌肉
韧带的功能就是维护关节在运动过程中的稳定,为滑液和软骨减负,韧带和肌肉密切相互配合,形成了关节的第三重保险。
在关节的三重防护中,滑液和软骨的功能都会随着年龄的增长而不断被消耗。
为了尽可能地让关节保持活动功能,锻炼肌肉和韧带便成了我们关节日常养护的最佳切入点。
肩关节、髋关节
膝关节的日常养护
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,其最大的危险是运动不够,导致软组织没有活动开,容易引发肩膀疼痛。
强化肩关节后侧肌群
①背部贴墙,自然站立
②双手外展,手掌朝外,大拇指指甲碰到墙壁
③缓慢上抬手臂15°,再缓慢放回平举高度,每天可重复5次,利用碎片时间即可。
髋关节
走路或站立时,髋关节承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强周边的肌肉、韧带和肌腱力量是非常重要。
强化髋部肌群
①一侧膝盖弯曲,将另一侧小腿搁在矮凳上,保持膝盖向前
②调整大腿方向直到感受到大腿后侧收紧
③慢慢弯腰俯身,拉伸大腿后侧肌群
呈俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,患肢后伸活动5~10分钟,幅度、次数逐渐增加,每次动作以大腿后侧肌群有拉伸感为宜。
膝关节
在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。临床上膝关节的磨损,通常是由于早期运动过量或肥胖导致。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,极易导致软骨磨损。
加强膝关节稳定
①贴墙站立,双脚打开,与肩同宽
②双脚往前迈一步(约大腿的长度),打开膝盖(膝盖方向需与脚尖方向保持一致),双脚保持适当的距离,身体贴墙慢慢往下滑
③直至膝盖弯曲90°,动作保持5~15秒
放松训练注意事项
以上动作均可利用生活中的碎片化时间,根据自身身体状况进行不定时练习,贵在坚持哦!
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥25补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50消炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥2.5用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥61.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥8用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.81、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥29用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥17用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥45清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥34.5