抽筋，是怎样一种体验？

人都说人老腿先老，老年人的疾病很容易就围绕着腰和腿开始，比如说腿凉、腿疼、膝盖痛、腿抽筋，另外还兼有后背怕冷，腰疼等等。这其中，抽筋则是很多中老人年最常见的一种症状。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

1.什么叫抽筋？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

主要包括以下几种类型：

*夜间抽筋——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

*中暑抽筋——常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

*疾病性抽筋——见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。

2.腿抽筋的常见原因

*缺钙，骨质疏松

*局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张

*环境温度突然改变，如寒冷刺激

*过度劳累，如长途旅行、爬山、登高时等

*水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡

*饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足

*某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高

*甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病

*运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变

某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋

3.腿抽筋的预防措施

*驱寒保暖

尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环

*适当锻炼

平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力

*适当补钙

多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐

*改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。

*找明原因，积极治疗