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颈椎毛病导致头疼 很多人都用这种办法解决颈椎病

2018-07-30 来源:颈椎病康复平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,案首挺胸,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

近年来,颈椎病的发病率逐渐上升,发病年龄有年轻化趋势,这跟低头族的兴起脱不了关系。有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛,检查发现颈椎退变,骨质增生。一些20岁的小伙,却有着40岁的颈椎......

长时间低头不仅严重影响脊椎健康,还会影响发育

那么,怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老,预防颈椎病呢?大家可以和孩子一起改掉伤害颈椎的坏习惯,养成9个好习惯,保护颈椎。

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,案首挺胸,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

定时活动颈椎

开车、打牌、看电视、看电脑、写作业,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上订个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

注意保暖

高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免局部温度过快降低,血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。现在夏秋交际,需注意调整穿衣,切勿着凉。

选择一个合适的枕头

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

选择合适的床垫

床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

小心防范颈椎的突然受伤

①开车时注意避免突然刹车。

②体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。

③避免坐速度较快的过山车,容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病,甚至导致瘫痪。

加强颈部肌肉的锻炼

颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;二是不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止。

游泳

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟

吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。

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