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骨骼与脊柱健康

2018-07-28 来源:约翰正骨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:儿童和青少年时期是骨骼成长的重要阶段,从小保持良好的姿势,注重脊柱健康,不独仪表端正,更能减少损伤和病痛的机会。

我们的脊柱,结构坚硬,是身体的主要支撑组织。脊柱上的脊椎骨与软骨盘、韧带、肌肉等互相配合,稳定脊柱,并使身体灵活地做到各种动作和姿势。

儿童和青少年时期是骨骼成长的重要阶段,从小保持良好的姿势,注重脊柱健康,不独仪表端正,更能减少损伤和病痛的机会。

保持良好的姿势

1.站立或走路时

头抬起眼望前方

收起下巴

双肩放松平肩收腹

挺直身子

盘骨不可拗前

鞋踭不宜过高

双脚平均承受身体重量

避免高踭或「松糕」鞋

2.坐下或歇息时

颈和背部要保持挺直,双脚平放在地上

椅子要靠近工作枱,椅和枱的高度要适中

3.携带书包时

宜用背囊式,有两条内藏厚垫及可调校长度的肩带。

书包必须紧贴后背。书包重量不应超过体重的百分之十。

如果用单肩或单手携书包,便应左右手或两肩交替运用。

4.睡眠时

枕头

床褥

过低

过高

高度适中:枕头的高度要令颈部于侧卧时保持水平

太硬:增加身体支持点的压力

太软:令脊骨弯曲影响健康

软硬适中:承托均匀

5.上下床时

A.从仰卧到坐在床上,先侧卧,然后侧身坐起

B.从坐到卧,同样要侧身躺下

6.移动物件时

使用脚踏。避免过度伸展上肢

屈膝蹲下。避免弯腰

把物件分开双手提拿,避免一次过移动较重物件

如物件过重,应找人帮助。用手推车代替。

移动重物时,应屈膝蹲下,保持背部挺直,将身体尽量移近物件,利用大腿的力量提起重物。不可弯腰

增强脊柱的健康

定期适量运动

适当和足够的运动可:

锻炼腹肌和背肌

促进身体的柔软度和耐力

帮助增加骨骼的密度

预防腰酸背痛

1.运动

每天合共做不少于一小时中等强度至剧烈程度的体能活动。例如:

跑步

打羽毛球

跳绳

游泳

背部运动

以下每个动作维持5秒,重复做10至15下,每日做1次。

动作1:

1.平卧,双膝微屈,伸手向外伸直

2.双脚向左右摆动。头向相反方向转

动作2:

1.端正地坐在椅子上,头及上身转动,望向肩膊,手放椅背

以下每个动作保持5秒,重复做几下,每日可做几次。

动作1

1.双手扶托腰部

2.向后微弯

动作2

1.双脚微微分开

2.单手举高,腰部向两边弯侧

动作3

1.站立,双手下垂

2.两肩向内收

2.健康饮食

肥胖会加重脊柱的负荷,预防肥胖能促进脊柱的健康,所以健康饮食尤为重要,每天应多吃谷物类、蔬菜类和水果类,适量的肉、鱼、蛋及代替品已足够。油、盐、糖要吃得最少。另外多进食钙质丰富的食物,例如:牛奶、芝士、奶酪、豆腐、沙甸鱼连骨等,有助保持骨骼的健康。

不良姿势知多少?

1.为什么会容易腰酸背痛?

日常生活中如果长时间固定在某位置或做重复性的动作(例如:玩电子游戏或使用计算机),会引致肌肉疲劳。长期的姿势不良,做不适当/过剧烈的运动或超重,都可引致韧带和软骨慢性劳损,造成颈部和腰部的疲劳酸痛。若疼痛持续应请教医护人员。

2.为什么会有寒背的现象?

站立和走路时,习惯性身体和双肩向前倾,以及经常弯身做功课,都会使韧带过分伸展,容易形成寒背,这样不但影响仪容,而且亦令肩膊容易疲倦及影响肺部扩张,背部隆起亦可由其他疾病引致,如有怀疑,需向医护人员询问。

3.怎样自我检查站立姿势?

可以使用以下的墙壁测试:头及背靠墙壁站立时,如果姿势正确,颈窝和腰部与墙壁之间只会有少许的空隙(约相当于手掌的厚度)。若这个空隙减少或增加便显示站立姿势不正确。

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