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每天5分钟,让你骨骼强壮,身材更挺拔!

2018-07-27 来源:晋城康宁手外科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧髋关节后伸:腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部离开垫子8至10厘米,另一侧重复相同动作。后伸运动:手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。

每天下班回家用5分钟的时间,拉伸腰椎,让你强壮骨骼,缓解关节肌肉劳累,身材更挺拔!

起身运动

上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部和臀部放松的状态。

单膝伸展

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸,另一侧重复相同的动作。

中腰段牵伸

胸部朝向垫子,手臂向上伸展。

仰卧起坐

将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

后伸运动

手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部离开垫子8至10厘米,另一侧重复相同动作。

下腰部牵伸运动

坐在椅子上双脚分开,身体前湾,保持对下腰舒适的牵伸。

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