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日常生活中毁膝、毁腰、毁全身的常见动作

2018-07-25 来源:107骨关节  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单肩背包很方便,年轻人认为单肩背包既好看又时尚。生活中多数人在背单肩包时为防止包带滑落,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,且向内用力。

(一)毁膝关节——蹲着洗衣服、摘菜、擦地、爬楼梯或爬山

研究数据表明:平躺膝关节负重几乎为0,站立和平地行走时负重约为人体体重的1~2倍,跑步约为4倍,上下楼梯、爬山则是5~6倍,而蹲和跪时高达7~8倍。临床统计显示,膝关节疾病女性患者明显多于男性,究其原因在于生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。另外膝盖负重也与人体体重成正比,因此笔者建议老年人与肥胖人群尽可能不要做深蹲动作,或适当减少深蹲时间(别超过20分钟)。老年人下蹲强烈推荐扶着桌子或椅子,以减轻膝关节所承受压力。若需要上下楼时一定要一步一台阶及抓稳扶手,以减轻膝关节所承受压及避免因平衡力变差造成的摔伤。

(二)毁脊柱——单肩背包

单肩背包很方便,年轻人认为单肩背包既好看又时尚。生活中多数人在背单肩包时为防止包带滑落,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,且向内用力。长此以往,常常会引起肩膀酸痛,甚至一高一低;脊柱可能出现侧弯;女性甚至会出现乳房不对称的现象。因此我们建议处于骨骼生长发育阶段学生选择背双肩包,成年人最好两肩膀轮流背包。

(三)毁腰椎——窝在沙发里、直膝提重物

人们都经历过窝在沙发里、床上看电视、报纸或者玩手机,这动作看起来相对惬意,但对腰椎却是一种摧残。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原来生理曲线被迫发生改变,腰椎间盘所受重力明显加大,久之易引起肌肉劳损、脊柱侧弯。因此笔者提倡半卧位时腰后面垫靠枕,使腰椎得到支撑,有效减轻腰椎压力。

多数人有过“闪腰”经历,比如,你在直膝弯腰提重物时,不能充分利用髋关节、膝关节周围的肌肉力量,腰背筋膜、肌肉及韧带往往因负担加重、突然受力而受伤。小编提醒50岁以上或者患有腰部疾病的人一定要避免。在取重物时,屈膝屈髋,拿稳物品后再伸髋、膝,利用腿部肌肉力量缓缓站起,避免突然用力。

(三)毁颈椎——趴着午睡、头与肩夹手机打电话

趴着睡觉是很多学生及上班族午休的选择,殊不知这样严重伤害着你的脖子。这样同样违反了颈椎生理弧度,引发颈椎问题,有背痛或颈痛者此动作会加重病情。我们提倡平躺下午睡,若条件不允许,建议坐在椅子上,在腰后。颈后加个垫子并身体微微后仰。

日常工作繁忙时不少人习惯性用头与肩夹手机接打电弧,这样易导致颈椎一侧过度用力,引起颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,成为日后颈椎病的隐患。

(五)、毁遍全身骨头——跷二郎腿

跷二郎腿看着潇洒,实则隐藏着对人体的极大伤害。做此类动作时骨盆倾斜,腰椎受力不均匀,身体前倾时脊柱同时弓起,时间一久,易致脊柱劳损、变形,最终引起腰椎间盘突出。人体构造上来讲脊柱侧面观为S形,跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久之变为C形,压迫脊神经,引起疼痛。另外,总是跷二郎腿,骨盆和髋关节因长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

跷二郎腿短时间内不会使你得骨关节炎,但由于增加膝关节内部结构压力,使软骨营养代谢产生障碍,磨损加快,增加患骨关节炎的风险。

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