20岁就开始退化的脊椎

时尚复古，健康问题却年轻化，如今“老人症”正在深深困扰着我们这一代年轻人，身边越来越多的年轻人抱怨自己腰痛。其实，人类的脊柱从20岁开始就在慢慢退化。要远离腰痛，我们可以这样做。

1、注意保暖

脊柱是人的脊梁骨，起着支撑、负重、减震、保护和运动等重要作用。如果保暖不好，则风寒极易从颈背部经络侵入人体，损伤颈背部阳气，免疫力下降，诱发许多疾病。此时，脊柱如果被风寒湿邪侵入，则将引起患处疼痛。因此，冬季预防腰痛就要注意保暖。

在冬天，穿着高领的衣服或戴上厚实的围巾，并戴好腰围再出门吧。不要小看这些简单的行为，它们是最直接有效的预防措施。

2、坚持适度的运动

天冷就想整天窝在家里看电视、玩电脑，但是坐久了，腰酸背痛就都来了。因此，坚持安全适度的运动也是预防腰痛很重要的一点。在连续工作一段时间后，要起身活动一下，使紧张的肌肉得到放松，从而更好预防颈椎、腰椎疾病。

冬季肌肉比较僵硬，血液循环较慢，故在进行户外运动前要做好热身准备，把肌肉活动开，防止损伤。在运动时，要小心脚下跌滑。为避免因运动量过大而阳气外泄，冬季运动以每天行走一万步为宜。

3、纠正错误的姿势

错误示范1：Ada喜欢将拖把沾满水开始拖地，沉重的拖把，导致弯腰的时候就用很大的力气。而且，弯腰拖地也很容易导致腰伤。

纠正姿势：这种情况解决方法不难，寻找到一款能保证脊柱直立的拖把即可。

错误示范2：Dan是个“久坐族”，无论是开车、上班、或是回家后，他都是身体前倾地弯腰坐着。这种久坐后不自觉的弯腰，对脊柱无形中是巨大的伤害，此时一旦加上转腰动作，更容易造成腰伤。

纠正姿势：不同场合的正确坐姿如下：

错误示范3：医生常说腰痛的人要尽量平卧硬板床。但是在硬硬的木板上仰躺，最后容易导致翻来覆去睡不着。尤其对于细腰翘臀的美女们而言，长时间仰躺在硬板床上，腰部悬空缺乏支撑，更会加重脊柱的负担。

纠正姿势：将10~15cm的褥子垫在硬床板上，以保证腰椎的良好支撑，而又不会过于柔软使得脊柱变形。

4、用力点揉委中穴

要把身体从腰酸背痛中解脱出来，可以按摩委中穴。委中穴是治疗腰背痛的要穴，位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。用力点揉委中穴，具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效，可以起到强腰健膝的作用。

如何快速找到委中穴？俯卧后稍屈膝，在大腿后面即可显露出明显的股二头肌肌腱和半腱肌肌腱，在二者中间按压有动脉搏动处。

腰部肌肉的紧张，很可能是肾气虚的早期表现，肾气一虚，腰必痛矣。所以，养肾是护腰的关键。