牵拉筋肉,放松颈肩背,这几个动作,比按摩管用!
其实,颈肩背不适,主要是肌肉筋膜长期被不正确的姿势“累坏了”,导致肌肉特别紧张,这时候,我们最需要做的就是让肌肉“放松”。而肌肉放松最好的方式就是自己牵拉和放松肌肉,但自己锻炼一定要科学,要练到“点”上,再有一个就是坚持。建议您将此微信转发朋友圈或收藏,每天按照下面这些动作练习。
一、上斜方肌放松及牵拉
坐姿
一手抓住椅角或压在大腿下
另一手环绕头部
头尽量前屈与侧弯并旋转向上
维持15秒,重复5次
二、肩胛提肌放松及牵拉
坐姿
一手抓住椅角或固定于大腿
另一手环绕头部
头尽量地前屈与侧弯并旋转向下
维持15秒,重复5次
三、背阔肌牵拉与放松
坐姿
一手过头向后弯曲,
另一个手从后方握住。
身体侧屈,扭转,最大化的拉伸背阔肌
四、胸大肌牵拉与放松
站立位,找一墙角
上臂外展与肩水平,屈肘关节90度,
身体前压到产生牵拉感,
维持15秒,重复5次
五、收下颚运动
矫正前头位姿势
下颚内收靠近颈部
眼睛保持平视前方
维持10秒钟,重复10次
在日常生活中无论坐位,站位或行走都要注意收下巴,肩放松,肩带回缩,腰背挺直,收小腹。
六、深层颈屈肌放松
平卧,微抬头,
头与床面形成大约5-10°夹角即可
坚持6-10秒/个
5-10个/组,做2-3组
七、菱形肌,斜方肌中束
俯卧在床上,抬起头和胸部,双臂外展70-90度,坚持6-10秒/个,5-10个/组,做2-3组
八、胸椎伸展运动
以椅背为支撑,
向后仰,伸展胸椎
30-60秒/组,做3-5组
通过此练习可以打开胸廓
充分利用肋骨进行呼吸练习
九、胸椎旋转运动
双脚、臀部固定不定
头和胸椎向后旋转
通过此练习可以打开胸廓
充分利用肋骨进行呼吸练习
可预防肩关节与腰部的损伤
活血化瘀,和络止痛。用于运动劳损,肌肉酸痛,跌打扭伤。
健客价: ¥36颈肩捶打按摩。
健客价: ¥148无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
健客价: ¥136女性自慰。
健客价: ¥299LILY 拥有如丝绸般光滑的表面盒神秘的魅惑低音,以柔软质地顺应感管触觉,通过5种激情模式满足您心底深处强烈的欲望。
健客价: ¥980无。
健客价: ¥268无。
健客价: ¥29.91.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥211.用于类风湿性关节炎、变形性关节病、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症的消炎和镇痛; 2.用于手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)的解热和镇痛。
健客价: ¥16用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥8适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161适用于类风湿性关节炎、变形性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、颈肩腕症候群。也用于痛风性关节炎、外伤和手术后的镇痛。
健客价: ¥25活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥471.下述疾患及症状的消炎和镇痛:类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症; 2.手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.下述疾患的解热和镇痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥26适应症为· 改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症· 下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥21适用于风湿关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎、肩关节周围炎、颈肩腕症候群、痛风及外伤和手术后消炎镇痛。
健客价: ¥16用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥17类风湿性关节炎,骨性关节炎,腰痛,肩周炎,颈肩腕综合症等症。
健客价: ¥40.3