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不同姿势膝关节压力表,膝盖痛该怎么办?膝关节保养是关键!

2018-06-29 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:迈入中年,膝关节开始退化,由于之前劳损累积的伤病,会在这些时候逐一显现,像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始,就要注意保养膝关节、保护膝关节。

关节疼痛多具有反复发作、久治不愈等特点,而半月板损伤是膝部最常见的损伤之一,尤其青壮年更是高发人群。一般按照人数年龄划分,各个阶段膝关节的常见病也有所不同。

1、成长期(18岁以前)

由于此时属于发育阶段,膝关节疼痛多数是肌肉肌腱生长过快,骨骼跟不上而无法负担引起的。

2、青壮年(18岁~30岁)

一般来说,人类在这个阶段的身体机能是最好的,正常情况下不会有多严重的伤病。而膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引致的。

3、中年(30岁~50岁)

迈入中年,膝关节开始退化,由于之前劳损累积的伤病,会在这些时候逐一显现,像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始,就要注意保养膝关节、保护膝关节。

4、老年(50岁以上)

50岁以后,按照正常生理规律,髌骨软骨“使用寿命”接近极限,会开始出现骨质增生或骨刺现象,最终导致关节炎。

不同姿势膝关节压力表

了解不同时期膝关节的不同特性以及不同姿势下承受的压力。是我们“量力而行”合理使用、适当锻炼的科学依据。

注意这些细节养膝

1、控制体重

因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。

肥胖会加重膝关节的负担,加速膝关节软骨的磨损。肥胖的朋友,一定要注意控制体重,别太胖。

2、女性护膝要趁早

临床上发现,女性患膝关节炎的比例远超于男性,这是因为在绝经后,女性体内雌性激素大量下降,全身骨质流失加快,软骨变薄、变脆、不耐磨损。

女性膝关节的保护,贵在早开始、长坚持。

除了必要的锻炼外,还要勤晒太阳,“活化”体内的维生素D,吸收和利用钙、磷,帮助骨骼强壮

3、减少登高、长距离快走

尽量选择对膝关节损伤小的运动,如游泳,而不是爬山。

对于喜欢跑步的朋友,注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋,这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时,尽量选择柔软的地面,比如塑胶跑道,避开水泥路面。

存在平足、足部畸形的,应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。

4、尽量少穿高跟鞋

如今,女性的高跟鞋越来越高,导致足部受力加大。为了保持身体平衡,人必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。

建议女性除特殊需要,日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜,减少膝关节负荷。

5、找到合适的运动并坚持下去

运动是健康最好的朋友,对于膝关节保护同样。在青年时代,应该寻找到适合自己的运动方式,以循序渐进的坚持下去,这样能增强膝关节的灵活性。

6、女孩子别爱美不要腿

许多女性朋友,喜欢在天寒地冻下,穿着短裙上街。这样任膝盖在寒风中暴露,对关节伤害比较大。最好天气冷时,还是穿厚一点,对膝关节采取一定保护措施比较好。

7、老年人适当锻炼

膝关节老年人由于年龄关系,膝关节很容易退变,表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友最好在起床时,坐在床边或椅子上进行膝关节左右交替活动,次数保持在15次左右,就能避免让膝关节过早负重。

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