很多姑娘以为自己有翘臀，殊不知，那不是翘臀而是骨盆前倾。在认识骨盆前倾之前，我们先了解下骨盆在哪里？骨盆其实就是几块骨头形成的盆状结构，大概在我们的臀部区域！
它是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动。其主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。
骨盆正常情况下保持在中立位置，如果发生病变会发展成前倾或者后倾，大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的，所以我们对自身的骨盆是否发生位移一定要引起重视，下面教大家一种非常简单的自测骨盆情况的方法。
1、骨盆正常
测试方法：先靠墙站，站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙。在这个站姿下，如果腰部与墙壁之间的空隙，刚好可以让双手侧伸进去，而且双手指尖相碰，就说明您的骨盆正常。
2、骨盆前倾
如果腰与墙壁之间的空隙，大于一个手掌的厚度，甚至能伸进去一个拳头，就说明您的骨盆前倾了。
骨盆前倾的人，通常是走路走太久、站的太久或者是喜欢翘二郎腿的人，这类人在觉得累时往往喜欢通过蹲着来缓解疲劳，而且容易有大肚子。另外，骨盆前倾的女性不适合穿高跟鞋。
3、骨盆后倾
如果腰与墙壁之间的空隙，小于一个手掌的厚度，甚至紧贴着墙，就说明您的骨盆后倾了。
骨盆后倾的人，通常是久坐的人，这类人在觉得累时，喜欢趴在别人肩膀或者是扶着栏杆来缓解疲劳，与骨盆前倾的人相比，后倾的人往往有小肚子，女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋，对矫正姿势和骨盆有一定的帮助作用。
骨盆前倾矫正方法
根据您的自测结果，如果您是骨盆前倾，韦贵康教授还教给了我们非常简单的调整方法：仰卧在床上，双腿向上抬起，直到双腿与床面之间形成60度角。在这种情况下，骨盆会向后贴近床面，缓解前倾情况。
每次向上抬腿时持续20秒钟，一组做五次即可。
骨盆后倾矫正方法
如果您是骨盆后倾：仰卧在床上，双腿向上抬起，到双腿与床面形成30度角。在这种情况下，骨盆会向前，腰与床面之间空隙最大，缓解后倾情况。
每次向上抬腿时持续20秒钟，一组做五次即可。
如果您的骨盆前倾后倾情况比较严重，或者是引起了严重的腰腿痛，建议您还是先到医院就诊。
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