夏季腰椎病：7类人群要高度警惕腰椎病！

一位从业多年的脊柱科医生，根据临床经验和调查研究，总结出有几类人很容易患腰椎病，可以说他们就是腰椎病的“高危人群”

老年人

无论性别，脊柱退行性病变的发病率都随着年龄增长而增加。

老年人腰椎自我修复的能力随着年龄的增加而下降，加上骨质疏松的程度越来越重，渐渐地，腰椎退行性病变的发生率就上升了。所以，65岁以上老年人中患腰椎病的很多。这些都是正常的生理退化反映，有注意身体的老年人会选择做些对身体有益的活动，比如说太极拳、八段锦等等。这些运动都会对身体有益的。

办公室白领

现代社会，越来越多的工作需要长时间坐在办公桌前，且往往一坐就是三四个小时。更糟糕的是，办公时前倾30°的坐姿，会使脊柱承受更大的压力：这种姿势下所受到的压力为站立时的2倍以上，这又进一步让脊柱的退变加速。每天伏案工作时间超过5个小时的人，腰椎退变性疾病的发生率明显增高。这是一种社会病态问题，建议看到的朋友还是要引起重视，不要等到出现问题的时候才去解决问题，那时候需要付出两倍以上的精力去解决问题！

汽车驾驶员

司机的工作性质决定了其长时间处于腰部前屈式坐姿，这会引起椎间盘内压增高。

同时，汽车转弯时，驾驶员的腰椎的负荷会增加，特别是卡车司机，开车时所受到的振动和颠簸更大。另外，驾驶员的腰背肌易于疲劳，增加腰椎受到的压力，更容易导致损害。值得提醒的是，私家车驾驶员也会面临同样的问题，只是驾车时间没有职业司机那么长而已。

养成好的坐姿习惯，避免腰椎不适的发生，提高生活质量。

青年男性

年轻人总觉得自己还年轻、很健康，不会发生腰椎病变。

但腰椎退行性病变并不是老年人的“专利”，年轻人同样也会发生。有研究表明，椎间盘从20岁开始，就会在各种因素的影响下发生退变，加上年轻男性喜爱运动，容易在运动中发生外伤，加重腰部损伤。

这种腰疼主要是因为外力引起的不可逆型损伤。在做任何运动之前最好先做好热身运动。

重体力劳动者

长期弯腰耕地的农民，腰部长期受到很大压迫，容易引起退行性病变。

工作中需要大量搬运重物的工人，在弯腰提起重物、扛在肩上的过程中，腰部都会受到比站立时大几倍的压力，椎间盘的纤维环、终板软骨老化加速，更容易引起退变。当然，其他涉及腰部负重和用力的职业也可导致腰椎退变。

更年期和绝经女性

女性在更年期及绝经后，体内激素水平变化很大。随着雌激素水平迅速下降，骨质疏松程度逐渐增加。这个年龄段的妇女，很多还需要照看孩子，如经常弯腰给孩子喂饭、弯腰抱起孩子，还要长时间干家务，如烧饭、拖地等。这些活动都可能增加腰椎受到的压力。

膝关节炎患者

中老年人经常会因“腿不好”到医院就诊，结果查下来是患了膝骨关节炎。但他们通常也同时会抱怨“腰不好”，结果检查后发现同时合并腰椎退行性病变。其中的原因是：膝关节和腰椎都是人体使用最多的运动器官，因此这两个部位退行性改变发生最早，病变的发生率也最高。

有哪些保护腰椎的好办法？

很多生活习惯和职业可加重腰椎疲劳，上述7类人是脊柱退行性病变的高危人群。那么，他们注定会患腰椎病吗，应该怎样预防和延缓腰椎的退变？

注意坐姿、避免久坐

腰椎正常的生理曲度是前凸，而前倾约30°的坐姿会让腰椎承受的负担倍增，容易造成腰部的酸痛和疲劳。为此，平时在工作时，最好能坐在有直立靠背的椅子上，并尽量放一个垫枕在腰部，对腰部有一定支撑，保持其前凸的生理曲度。这样会使腰部后凸并加重症状。

选择好床、注意睡姿

高危人群应选择稍硬的弹性卧具，睡觉时的姿势应以双下肢稍弯曲、侧卧为好。尽量减少在非常柔软的卧具上平躺，那样会使腰部腾空，肌肉长期紧张而得不到休息，难以起到对腰椎的保护作用。

合理用腰、加强保护

在生活中，要经常注意腰部所处的姿势，保持正确姿势。如果需要搬重物，应尽量保持腰部挺直，蹲下后拿起重物，并尽量保持重物紧贴身体。中老年妇女应避免长时间抱小孩、蹲坐着进行洗菜等家务活。同时应避免空调和电扇正对着后背吹，以免腰部受凉。

加强腰背部肌肉的锻炼

医学康复锻炼

1.侧屈运动

侧屈运动

2.婴儿式

婴儿式

3.燕儿飞（改良版）

燕儿飞（改良版）

4.骨盆提升

骨盆提升

5.拱桥式

拱桥式

6.婴儿式再来一次

婴儿式再来一次

八招缓解腰椎病

一、擦腰

站直，双脚于肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦热。

二、揉臀

站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴

和上面一样的体位，按摩肾俞穴，让身体有酸胀感，每一个按摩十次，然后在按摩另一个穴位。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部

站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰

站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

预防腰椎病的措施有哪些？

减缓腰椎和椎间盘的退变，避免外伤是预防腰椎病的关键，预防腰椎病要从日常生活中的小事情做起，平时要保持正确的姿势，注意劳动保护。具体应该做到：

1、防治过度劳累：腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。

2、防风寒潮湿侵袭：中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。

3、保持正确姿势：由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使腰部处于一种不正确的生理状态，进而使大部分人群患了腰椎病。

4、保护良好的生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。

5、加强锻炼：预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。