睡觉的姿势不好，你的颈椎很受罪！

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚。因此一个人1/3的时间都处于睡眠状态，成年人一天的睡眠时间在6-9小时，不正确的睡眠姿势可影响颈椎的功能，甚至引起颈椎病变。

不同的睡觉姿势的影响：

俯卧位：因为俯卧时鼻子向下，呼吸不够流畅，所以俯卧时只好扭着脖子睡觉，这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。

固定一个位置睡觉：有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡觉，特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡，这样会增加心脏负担，使心脏收缩受限；也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病。

身体扭曲着睡觉：有的人喜欢扭曲着身子睡觉，也就是身体分上下两个姿势，像麻花一样睡觉，这样会使脊柱失去平衡，导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病。

俯卧扭头睡觉：会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤，这是发生颈椎病的最常见原因之一。

半躺在床头看书看报看电视，这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度，损害了脊柱整体生理力学平衡，从而会导致颈椎病的发生，甚至会直接导致颈椎错位。

什么才是正确的睡觉姿势？

正确的睡觉姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展，避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说，正确的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用，避免颈椎受到进一步的损害，同时也更利于颈椎病的治疗与康复。

颈椎病人正确的睡觉姿势是仰卧位和（或）左右交替侧卧位睡觉，每一种睡觉姿势都要变换，切忌一个姿势睡觉过久。一般需要多久换一个姿势呢？没有严格规律和要求，应根据各人情况调整。调整的原则是：两种（左、右侧卧）或两种姿势（仰卧、左右侧卧）交替姿势睡觉。仰卧时候头部要摆正，颈部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右侧交替进行。

最佳睡姿？

对于大部分人来说,最推荐的睡姿就是:平躺仰卧睡因为这个姿势下,背部和脖子的肌肉都能获得最好的放松。

特殊人群？

腰间盘突出

尽量采取侧卧或仰卧的姿势，侧卧可以减轻椎间盘压力，会感觉较为舒服。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

血压偏高者

尽量采用平仰或侧卧的睡姿，尤其需要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

关节炎

因关节疼痛经常会使人辗转难眠。有人发现若平躺时在膝盖下方垫个小枕头，就会缓解疼痛，但这样做其实是错误的。因为若长期如此，非但不能缓解关节痛，而且膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。

肠胃不好

胃病是生活中较常见的疾病，主要有胃溃疡、各类胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。另外，消化不良的人向右侧睡，食物较容易因为重力进入十二指肠内，可以帮助消化。

肥胖者

多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋闷感。尤其打呼噜的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。