1、正确的坐姿
①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。
②坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。
③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。
④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿。
2休息和睡眠
①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。
②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。
③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。
3搬重物
①搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。
②当搬重物移动时,要收臀收小腹。
③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。
④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。
⑤有腰背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。
⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。
4避免家务性腰痛
①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。
②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。
③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害腰背部而不知道。
④不要养成躺着看书看电视的习惯。
5避免职业性腰痛
①尽量避免腰部频繁扭动。
②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。
③必要时腰部可垫枕。
④1个小时要起来活动一下。
⑤开车时,坐椅不要离方向盘太近或太远。
⑥长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下。
⑦膝盖要高于臀部。
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