近几年腰椎病患者激增，不少还是相当年轻的上班族。很多人会恐惧，但其实从20岁开始，人类的脊柱就开始退化了。
现代人缺乏良好的锻炼，使得腰疼常见于久坐和过度的运动的人群中，甚至会发展成为腰椎间盘突出。也有很多人，不自觉的伤到了腰椎，但还是保持着各种容易受伤的习惯。更有因为遵医嘱，两口子睡硬板床而引发的不合矛盾。这都是正确的吗？
|姿势不佳，导致脊柱压力大|
上图非常量化的反映了姿势对于腰椎的伤害。平躺和侧卧时，腰椎受到的压力最小；而弯腰搬重物时，和坐下前倾时，腰椎将承受睡觉时10倍以上的力。
|哪些小动作容易导致腰伤？|
罗大夫总结了许多临床患者的情况，得出如下结论：弯腰的时候同时转腰，是导致腰伤的重要原因。
这么说有些难以理解，那究竟哪些动作容易出问题呢？
切菜炒菜
你家的灶台是否引起了你的注意呢，切菜的时候是否挺得直？炒菜是不是也要弯腰驼背呢？突然转身找水或者肉，酱油或者醋是不是更常见了呢？
如果回答是“yes”，那就要高度警觉啦。在饭店的大厨们，都是挺直腰杆炒菜掂锅的。我们平时在家，也要直着腰炒菜切菜，才是最不伤害腰椎的方法。
拖地
许多主妇和家庭大管家都有腰疼的毛病，究其原因，很多人喜欢将拖把头沾满水，拖把变得很沉，导致弯腰的时候用非常大的力气，万一弯向一侧加上转腰，后果很容易导致腰伤。
这种情况解决方法不难，寻找到一款能保证脊柱直立的拖把即可。另外，拖地机器人这种方法也可以哦。
弯腰捡/举东西
许多人习惯捡东西时低头弯腰，事实上，这将在腰椎承受巨大的压力。如若重心不稳，就会导致弯腰加扭腰的局面。
举重运动员都会佩戴护腰，并采取抬头半蹲，脊柱直立的姿势。如若一定要搬东西，请尽量保证脊柱直立避免同时转腰，并最好佩戴护腰做好保护。
|你坐对了吗|
其实在开车时，上班对着电脑时，甚至对着电视机时，久坐后都容易形成身体前倾的弯腰姿势，无形之中对于脊柱是巨大伤害，万一加上了转腰动作，更容易造成腰伤。
|你睡对了吗？|
睡觉占去人的三分之一时间，许多人都相当重视，很多患者听到医生说：“回家尽量平卧硬板床。”便谨遵医嘱，在硬硬的木板上仰躺。最后导致翻来覆去，但这其实是不对的。尤其对于细腰翘臀的美女们而言，长时间仰躺在硬板床上，腰部悬空缺乏支撑，更会加重脊柱的负担。
而正确的方法，是垫10-15cm的褥子在床板上，以保证腰椎的良好支撑。此外，睡席梦思对脊柱并没有伤害，大家大可不必为了腰好而去换成纯硬床板。
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