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第一节 如何预防腰痛?

2018-05-12 来源:脊柱微创科普站  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站要直歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。

腰痛怎么办?

腰痛非常常见,大约80%的人在其一生都会有腰痛的经历。避免腰痛的重点在于平时预防。

如何预防?

1、避免长时间固定姿势可以有效减少腰痛。每隔50分钟,站起来休息活动10分钟,休息时可以适当伸伸懒腰,让颈子和腰都像后伸。这个需要改善我们日常工作生活方式,其实只要有心,就一定能够做到。建议大家办公桌边上随手有一个计时器,每40-50分钟就起来倒杯水喝,或上上厕所休息一小会,再配合颈部腰部短小锻炼方式就一定会大大改善我们的脊柱健康(这些短小锻炼方式后来会详细讲到)。

2、坚持腰背肌锻炼。腰背肌锻炼之前已经给大家详细介绍过,这里再重复一下。作为专业的脊柱外科医师我推荐的腰背肌锻炼动作是“小飞燕”和“飞燕”。请参阅《腰背肌锻炼》第二节腰背肌锻炼具体方法及步骤

3、注意平时工作学习生活的姿势站有站相,坐有坐相。

站:站要直歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。

坐:坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。坐着挺胸收腹时,椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。

4、注意某些劳动姿势。

比如:搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来

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