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颈肩酸痛?95%的人都因为犯了这些错

2018-05-12 来源:脊柱特工  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉,不知不觉间颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。

这就要说到我们生活中朝夕相伴的两个小伙伴——电脑和手机。它们的出现让人类几万年的进化史分分钟退回到猿人时代。

你看你现在是不是就低着头,在用电脑或手机看特工君的推文!

(鉴于特工君的都是干货,表示这个可以有,问题是,注意姿势,注意姿势!)

上边的几项你是否全部中招?恭喜你,成为了千万万颈椎病大军之一。

其实,颈椎之所以生病,绝大多数都是由于长期的积累性损伤。

当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉,不知不觉间颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。

颈椎病四部曲

那么要如何保护颈椎呢?

说到这个,特工君就忍不住要插句嘴。那些民间传说的偏方、朋友间流传的轻松保护颈椎的妙招,最好不要轻易尝试,毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫,绝不可能闪电康复。再就是不要随便相信大保健乱按颈椎,没事儿都能按出事儿来。

对于很多办公族、学生党来说,每一天差不多都是这样度过的

除了睡觉,基本上一天都是坐着。

加班狗和游戏狗虽然有着不同的人生体验,

不过却有着惊人相似的久坐时间和不良坐姿。

正确的上网坐姿和调整方式

一个两分钟小片告诉你

一生中与我们长相伴三分之一时间的你以为是伴侣?错,是床。而睡姿不对也是造成颈椎病的一大原因。

选太硬或太软的床,会让你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会感到腰酸,这就是脊椎被压迫了整个晚上的后果。

正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧卧三种姿势相互交替。避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)会压迫心肺、乳房,使颈椎扭曲,压迫肩关节和臂神经。

对颈椎来讲,最重要的当然是枕头。

其实头下有没有枕头真还无所谓,不过脖子下面一定要有。

习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点,睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

下边的小运动非常适合上班族和学生使用

每30分钟活动下颈椎,双手交叉颈部,头部缓慢后仰,互相对抗,七八次就可以了。

另外,还需要配合全身性的、有氧无氧结合的运动,推荐骑自行车、游泳、跑步,也可以根据兴趣发展一些球类运动。只想锻炼一个地方的肌肉,哪有这么简单的事。

最后再上个图,这是我们日常生活中需要的运动量。

有人说过,部分人在二三十岁上就死去了,此后的余生则是在模仿自己中度过。看到这里,特工君不禁想说,改变日常不良习惯要趁早呀,不要在余生日复一日地模仿自己的坏习惯,不要在明知道不对后还偏要一条道走到黑。

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