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腰一弯就痛!骨科医生告诉你要赶紧动起来!

2018-05-08 来源:北京德胜门中医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘由纤维环、髓核组成的液态环状体,在上下两椎体之间,为了维持椎体的稳定性,在椎体四周有韧带。前韧带宽,后韧带窄,导致后面有些地方缺乏保护,这也是最容易发生椎间盘突出的部位。

你是否为了能让家人过上轻松的日子而在工地上来回搬动着各种重物;你是否为了完成领导下达的任务而在电脑前埋头苦干,一坐就是几个小时;你是否为了让家里保持干净整洁而一直弯腰干着各种家务?那么,在你不断地劳动过程中,你是否注意到你的腰椎悄悄地发生了改变。

椎间盘突出

腰椎间盘由纤维环、髓核组成的液态环状体,在上下两椎体之间,为了维持椎体的稳定性,在椎体四周有韧带。前韧带宽,后韧带窄,导致后面有些地方缺乏保护,这也是最容易发生椎间盘突出的部位。得了腰椎间盘突出,大部分人都有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。临床可以通过CT或核磁检查诊断椎间盘突出。

那怎么预防腰间盘突出?

1、保持良好坐姿

对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,从而缓解腰背的不适。

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2、正确腰姿

站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲;下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰;抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。

3、注意休息

在一定时间内减少活动,消除或减轻疲劳。人在躺卧时,腰椎压力最小,要注意床垫软硬适中。

4、适当锻炼

起身运动

保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

日常腰椎间盘突出预防保健操

五点支撑法:仰卧位,利用头、双肘、双足作为支重点,尽量抬起躯体;

四点支撑法:双手、双足支撑全身腾起拱形桥式;

三点支撑法:以头顶、双足支撑,尽量将全身腾空;

飞燕点水法:整个身体呈反弓形。

注:

如果预防失败,有腰痛了应及时就医治疗。

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