颈肩保健操，保护您的颈椎，快来一起练吧！

阳春四月，杨柳齐作花。正值春暖花开、万物始萌之际，4月21日，湖州市中心医院第五届走春活动在仁皇山东大门如期举行。我们骨科医护团队也为广大湖城市民带来了精心准备的颈肩保健操。

在活动现场，市民们个个热情高涨，人头攒动，大家都跟着我们练习颈肩保健操！

颈肩保健操：颈椎病或颈肩部肌肉劳损或疼痛患者编排的运动项目。

适应人群：各型颈椎病症状较轻者或颈肩部肌肉劳损或疼痛的患者；长期从事伏案工作，低头较长、颈肩部不适感较重的脑力劳动者。

不适应人群：近期有颈髓损伤表现（上肢麻木及感觉异常，双下肢乏力，间歇跛行等），局部骨折未愈合，颈椎肿瘤或结核，心功能不全，有心源性哮喘、呼吸困难、全身浮肿、胸腹水者，近期有心肌损害表现者。

第一节双掌插颈：我们先以左手从上向下，连续捏按我们的颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍，双掌插颈的动作要领是我们动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍，双掌插颈，可以有效的缓解我们颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环，它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。

第二节左顾右盼：头先向左转至极限位，持续3秒钟，再向右转至极限位，持续3秒钟，连续做8遍，左顾右盼锻炼的是我们的颈椎的旋转功能，对于我们颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼，在进行左顾右盼锻炼过程中，我们应该注意旋转要匀速、和缓，切记猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

第三节前后点头锻炼：头先向前伸至极限位，持续3秒钟，再向后仰至极限位，持续3秒钟，连续做8遍，前后点头是我们颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者，颈部僵硬了，我们应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助我们恢复颈椎的生理曲度，在锻炼过程中动作同样要和缓轻柔，切记像小鸟啄食一样猛烈的点头，以免出现新的损伤。

第四节青龙摆尾：头先向左侧屈至极限位，持续3秒钟，再向右侧屈至极限位，持续3秒钟，连续做8遍，青龙摆尾锻炼我们颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这属于正常现象。

第五节旋肩舒颈：双手置于肩前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍，旋肩舒颈是通过活动我们肩和颈椎的相关软组织来缓解和释放颈椎的压力。

第六节头手相抗：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍，头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

第七节颈项争力：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒钟，再换做右手。右手置于背后，左手置于胸前，手掌向右平行推出，头向左旋转至极限位，持续3秒钟。颈项争力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性。

第八节仰头望掌：两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒钟，连续做8遍，仰头望掌在锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，这样可以有效的加强我们颈部肌肉拉伸的放松效果。

提醒：诊断明确的、严重的颈椎病患者等不适用以上颈肩保健操。脊柱疾病诊疗方案仍需向专业医师咨。