16个小动作拯救你的颈、肩、腰!

2018-05-05 来源：颈腰椎康复之家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？

快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

16个懒人拉伸动作

~拯救“久坐病”~

1.胳膊肘拉伸

这个动作坐着也可以做

用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸

2.拉伸膝盖

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖

将你的腿尽可能的贴进你的前胸

保持这一姿势10秒钟

3.触摸脚趾

坐着的时候伸直腿

屈身尽量去摸你的脚趾

4.“芭蕾舞女”

把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸

保持背部挺直

5.背后鼓掌

将双手置于背后，掌心对掌心

然后尽力把胸腔向前挺

保持这个姿势5秒

6.耸耸肩膀

同时耸起双肩

保持5秒钟，然后放松

7.轻摇脑袋

倾斜头部，从左向右转动你的脖子

记得放慢速度

8.触摸天空

两手相扣，掌心向上

伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板

坚持5秒钟

9.“二郎腿压膝”

将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌

在压腿时，记得慢慢呼气

10.拉伸颈部

用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压

一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀

11.“探天”姿势

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

抬头看天，双手探向天空

这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

12.“小茶杯”

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢的向右拉伸

13.握手式

握紧双手，向前伸直

再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸

坚持5秒，重复3次

接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸

14.单臂拥抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢的向右肩拉

另一只胳膊一样重复

15.推墙

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上

然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸

记得不要用力过猛

16.高抬腿拉伸

坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒

接着尽力太高，保持5秒

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