别让颈椎病找上你

在写字楼上班的人们，每天乘车乘地铁上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作已使大家忽略了体育锻炼。往往忙碌了一整天后，颈椎感觉像是背了一座大山。这正是颈椎长时间受到“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。

颈椎病，你感觉到了吗？

坐了一天办公室的你，是否会感到颈、背都有些疼痛？这可能是大多数上班族的共同感受，临床疼痛专家告诉我们，这可能只是颈椎病最轻微的症状，如果出现上肢麻木无力，下肢乏力，行走困难，头痛、头晕、恶心、呕吐、视力下降、心跳过速，耳鸣等症状。您一定要立即去看医生。可见，初期的轻微病症还真马虎不得。

病出有因

颈椎病的发病率会随着年龄的增长而增多，由于颈椎连接着头部、胸部和上肢，其灵活性最大，活动频率最高。随着生长发育的过程，不断随着各种负荷、劳损甚至外伤，很容易发生变化。从职业上讲，长期低头伏案工作者或头颈向某一方向转动者易患颈椎病。比如：办公室工作人员、会计、计算机操作人员等。这些职业的工作看起来并不是太累，但由于特殊的工作姿势，长期低头会造成颈后肌群、韧带等组织劳损。因此从事这些职业的人员颈椎病发病率较高。

“冰冻三尺，非一日之寒”。颈椎病与我们平时不曾重视的各种错误姿势有很大关系，日积月累也形成了颈椎上的毛病，所以年轻时的各种锻炼非常重要，对于忙碌的上班族，见缝插针地训练与保持正确走姿、站姿、坐姿，实际上就是一种最省力的锻炼。

走好每一步：正确的站姿、走姿对预防颈椎病尤为重要。许多人走路习惯于自然松散状态，使脊柱、颈椎无端受累。正确的站姿是：站立时收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢；自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。行走时应双手微微向后甩，双腿夹紧，双腿走在一条直线上。走路时脚步跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿是在正确的站姿基础上进行的。如果能坚持三个月，将使你的颈椎终生受益。

坐好每一分：常坐办公室的人习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直、双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做出自然的提肩动作，每隔10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处于在一种微微紧绷的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

练好每一次：专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多上班族计划之外的事情。这里介绍几种简单易行的方法：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。