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遭遇堵车不如这么做,养骨又解躁

2018-04-24 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在座椅的前1/3处,尽量往前坐,双手抓住座椅椅背,腰部以上尽量往后仰,也就是尽量向前挺胸,头部向上仰,呈45°。这样可以活动腰背部骨骼,加强腰背部的力量。

开车上下班最让人痛苦的事情就是遭遇堵车,这个时候与其抱怨烦躁,不如做车内健身操,不仅可以缓解焦虑的情绪,还能轻松缓解颈背疲劳,促进脊柱健康。

第一个动作:展腰背

▲展腰背的动作可缓解腰背部肌肉的疲劳,增强腰背部力量

坐在座椅的前1/3处,尽量往前坐,双手抓住座椅椅背,腰部以上尽量往后仰,也就是尽量向前挺胸,头部向上仰,呈45°。这样可以活动腰背部骨骼,加强腰背部的力量。

第二个动作:转腰身

▲转腰身可防止因久坐驾车而腰痛

坐在座椅的前1/3处,保持身体坐直,两肩向下沉,右手搭在方向盘上,左手向后环抱住座椅靠背,用腰部的力量带动身体向左转,然后换另一个方向重复这个动作。

第三个动作:展肩背

▲展肩背的动作可有效缓解肩颈疲劳

将右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5~10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂拾起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳,也能缓解颈椎不适,保健颈椎。

第四个动作:压掌活腕

▲压掌活腕动作能通过牵拉手腕筋络而缓解腕部疲劳。

伸出右手,掌心向前,用左手掌心抵住右手五指;左手施力向内挤压,右手以力与之对抗,保持对抗5~10秒钟;换手做同样的动作以右手挤压左手手指。这个动作可以通过牵拉手腕筋络,缓解腕部的疲劳。

特别注意

司机朋友如果选择通过听音乐来缓解驾车的疲劳和烦躁的情绪,定要注意,不能戴着耳塞,音量不宜过大。同时,尽量不要听那些空灵缥缈的音乐,因为这样的音乐具有催眠的作用,对驾车不利。可以选择轻松愉快的流行乐,但在行驶途中尽量不要去更换光盘,否则很不安全。

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