为大家介绍髌腱炎三个动作训练项目
摘要：很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌篮、扣球、或倒挂金钩等等，却忽略了根基——下肢力量练习！
髌腱炎的康复
除了足球、篮球专业运动员，髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说，常人的运动量远小于专业运动员，那么，髌腱炎高发是为什么呢？
很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌篮、扣球、或倒挂金钩等等，却忽略了根基——下肢力量练习！
此外，多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护，运动中跳跃和落地姿势不良很容易使
膝关节受损，而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往，很容易患上膝关节疾病。
有哪些有针对的运动康复训练，能帮我们锻炼下肢力量，打好根基呢？
这里，我为大家介绍三个动作训练项目。但要注意，一定要在无痛状态下才可以练习。
半蹲训练
1、站姿，双脚打开与肩同宽；
2、脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向；
3、两手伸直，肘关节尽量与肩部平行；
4、抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后；
5、注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组；
2、两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置；
3、做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚15~20次每组，做3~4组；
单腿屈膝训练
1、站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡；
2、患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作；
3、过程中患腿膝关节不超脚尖；
4、悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12~15次每组，做3~5组；
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