腰颈椎说：今天你爱搭不理，明天让你不能自已

你知道吗，我们日常的站姿、坐姿、搬运重物方法以及睡觉枕头的选择，都会对我们的腰颈椎产生很大影响。

我们的身体是由骨骼、肌肉、韧带的相互作用从而保持了脊柱的平衡。长期的不良姿势会使肌体过度拉伸。更严重的情况，当错误姿势变成习惯，会引起椎间盘髓核变形。

什么叫椎间盘突出症？

椎间盘突出症是因为椎体、椎间盘、韧带的退行性改变，导致脊柱失稳、压迫邻近的组织结构（如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），从而引起一系列临床症状的综合征。

椎间盘的蜕变过程

长期慢性劳损，由于肌肉韧带不平衡的牵拉力，导致椎曲紊乱。结果椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少，再加上长期的椎曲变异，维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚，这些原因都能够造成椎间盘的蜕变。

颈、腰椎常见疾病有腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症：

腰肌劳损

慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损，是临床上常见的疾患之一。

“劳损”一词，系指无明显外伤引起的腰背部疼痛。

此病患者症状多有弥漫性，其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转。

颈椎病

发病率据报道在1.7%～17.6%；20至60岁为高发年龄；伏案工作、操作电脑的白领为高发人群。

临床表现：

1、头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬、活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢。

2、有的伴有头昏，重者可有眩晕、恶心呕吐、卧床不起，少数可有猝倒。

3、肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，手握物无力落地等。

腰椎间盘突出症

易发人群：

●从年龄上：多发生在20--60岁之间，即青壮年易发生此病，比例大约占整个发病率的80%。

●从性别上：多见于男性，因为男性体力活动较多、较频、腰部活动大。

●从体型上：过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

●从职业上：劳动强度大的工人多见。

●从姿势上：经常伏案工作的办公室人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。

●从生活和工作环境：若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。

●从女性的不同时期：产前、产后及更年期的女性，是腰椎间盘突出症发生的频发期。

临床表现：

1、腰痛伴有一侧或二侧的下肢放射痛

2、保护性脊柱侧弯畸形

3、腰部活动受限

4、腰部有压痛点，并伴有放射痛

保护脊柱！八个“不要”

1、站姿或坐姿不对

1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背

2、需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走

3、谈话、看书时有直面主食，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

4、坐着时可选择一个号的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，要腰椎有依靠，千万不要悬空。

2、半躺着玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原油的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。

3、穿错鞋

穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加；完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀的分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部，研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4、吃太多

若每餐吃的过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。

此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，可能导致下背部过度紧张，出现疼痛。

建议：每餐控制在7分饱，胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同时，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎负担。

5、运动不当

运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大压力，使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出。

建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、不行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群

6、腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引起腰疼。

建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。

7、过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速姚关街磨损，令其变得异常脆弱

建议：最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩腰找专业按摩医生。

8、床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。

建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则在上面加一个5-10厘米的软垫。